原标题：6个超燃脂训练动作，2个建议，让身体持续燃脂24小时

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥的人综合陷入一些误区，比如说减肥当成了减重，一味地节食减肥；减肥总是认为想减掉哪里就针对性哪里训练；有的人甚至认为靠吃素也能让自己瘦下来，有的甚至靠减肥药减肥，而这些都是无效的减肥方法。

追求好看的身材，并不是以体重为标准，而需要看体脂率。就像笔者的一个朋友，连续一个礼拜公布了她的3次体重。她从第一次的跌百，到49kg，再到48.8kg，她都很享受着体重下降的乐趣。

可是当我看到她的体型的时候，身高155的她，体型严重不均衡，曲线也不好看，所以把减重当做减肥目的，肯定是有问题的。

减肥实际上是减掉体内多余脂肪，只有当把身体内的脂肪减少，整个人的身材才会慢慢地瘦下来。减肥过程中，当肌肉量提高的时候，你的体重可能不会下降，但是体型是向更好发展的，身体代谢也会提高，这才是减肥的真正目的。

只有身材均匀地瘦下来，并且拥有一定量的肌肉，才算是好看的身材，而不像笔者前面提到的朋友一样，腹部、胸部以及腿部的都是比较粗，而手臂收纳和锁骨部位相对较瘦，这样的身材，看起来似乎是没有美感可言的。

此外，没有局部减肥的说法，减肥应该选择全身性的有氧运动，单纯的进行瘦腿、瘦手臂，这个训练量是很难让你瘦下来的。有了这个认知，我们才能从进行正确减肥。

针对减肥，笔者有两个建议：

第一、饮食控制

1、拒绝掉所有高热量的饮食，以及高糖分的食物，类似油炸的烤串、炸鸡腿，快销食品食品中的汉堡薯条等，高糖分的蛋糕、饮料、奶茶以及饼干等等，统统都戒掉。

2、养成好的饮食习惯，比如说饭前喝水、饭后不喝汤；吃饭速度放慢，食物嚼得细；饭后不要坐着或者躺着，出去散步1小时或者站立30分钟，这些小细节都能帮你减肥“暴瘦”下来。

3、每日的热量摄入比平常的减少20%。大概每天饮食减少约300-500大卡，保证摄入热量高于身体的基础代谢，三餐规律饮食，其他时间不要吃零食、宵夜下午茶等，都能有效控制饮食。

第二、坚持运动

想要躺着睡觉就能够瘦下来，那是大多人的白日梦。只有让身体动起来，持续性地坚持运动，才能让身体不断地消耗热量，造成热量赤字。但身体的热量缺口越大，减脂的效果就会越好。减肥期间结合力量训练+有氧训练，可以有效地减少脂肪，同时预防减肥的过程中出现肌肉松弛现象。

最后，推荐6个HIIT间歇运动动作，力量跟有氧运动的结合，适合繁忙的上班族。HIIT让你在高效燃脂的过程中，能够起到塑形的作用，同时减少肌肉的流失。

HIIT间歇动作，能够让身体在短时间内消耗大量的热量，并且运动后还在持续燃脂，每次运动时间控制在20分钟内，运动后却能持续性燃脂24小时。

动作一、开合跳（每天4组、每组20秒，间歇休息25秒）

动作二、深蹲（每天4组、每组25秒，间歇休息30秒）

动作三、高抬腿（每天4组、每组20秒、间歇25秒）

动作四、平板支撑（每天4组、每组1分钟，间歇30秒）

动作五：波比跳（每天4组、每组20秒，间歇休息30秒）

动作六、登山跑（每天4组，每组25秒，间歇休息25秒）

注意几点：

• 间歇时间不是让你躺着休息，可以站着活动一下手和脚的关节；
• 你无法一个动作接着一个动作做，这样你坚持不了的；
• 每周3-4天的训练就足够了，身体也需要充足的休息时间；
• 体脂率较高的人不建议做HIIT间歇运动，主要是心脏和身体支撑不了这个强度。为了安全考虑，建议先通过慢跑等方式来提高体能。

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