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普通会员自重
问答
问
想要练好胸肌，俯卧撑怎样做更有效果？
答
每个人都知道俯卧撑，但真正练出效果的却很少。
掌握正确的要点是俯卧撑高效刺激胸肌、手臂肱三头肌和肩部三角肌的关键！
俯卧撑是锻炼身体最为经典的动作之一，由于动作不需要任何器械，可以随时随地的进行练习，并且对男人来说，它所锻炼的肌群是强壮男性的关键。
但动作一定要做标准才可以：腰腹核心绷紧，全程保持身体的平板姿态，不要塌腰，不要撅屁股。
保持沉肩姿态，上臂与躯干的夹角控制在45度以内，这对于训练效果的提高和肩关节的健康都有意义。动作幅度要做大，减少惯性利用力量控制动作。
这样标准的俯卧撑对于整体推力肌群的提高才是最有效果的。
如果想要更好地刺激胸肌，建议将双手加高，可利用支架或者书本。动作幅度做大，双手位置更宽一些，对于胸肌的拉伸与刺激会更棒。
除此以外，还可以练习窄距夹胸俯卧撑，对胸肌的厚度和内沿会更针对一些。
这两种俯卧撑针对胸肌是很好的，在训练时可结合到一起。先弱后难，每个动作练习3-5组即可，每组8-20次。训练时注意力集中在胸肌上，可练前拍打有利于募集发力。
我是大囚，自重健身路上与你共勉！
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