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普通会员登山跑是有氧和无氧运动的结合
在锻炼腹部核心的同时
快速交替双腿的动作
还有着非常可观的能量消耗
如果你想锻炼腹肌和快速减脂
强烈安利登山跑
登山跑：动作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名。
登山跑动作要领
1、如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。
2、利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。
3、往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。
20~30秒为一组，共3~5组
视自身状况调整
注意事项
1、身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸。
2、利用核心肌群，控制身体的稳定。
3、腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大。
4、初学者可先利用器材辅助，并将速度放慢，专注在身体稳定和肌群使用正确性，熟练后再加快速度。
登山跑锻炼哪里的肌肉？
俯卧登山跑训练腹部和腿部
也可以很好锻炼臀部肌肉群
还能锻炼到胯部以及身体核心区肌肉群
登山跑的好处
模拟登山动作
可以锻炼到我们的腿部肌群
提升肩膀的稳定性
除了能训练各式肌群
它还能够配合高强度循环训练（HICT）、
Tabata等间歇运动
成为循环中的一个动作
例如做20秒原地登山跑后
休息10秒再换其他动作
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