原标题：健身王者“天坛大爷”，旋转跳跃不停歇，拒绝摔倒！

在北京有这么一群健身神人

叫“天坛大爷”

早晨6点

当年轻的上班狗还赖在床上人事不省时

一群平均年龄在60岁以上的“高手”

已经吃完水果、坚果、谷物混合的健康早餐

骑着28寸自行车去天坛公园打卡

江山代有大爷出

各领风骚数百年

看这强壮的肌肉

你大爷永远是你大爷

2010年：每10个人中就有一个超过60岁的老人

2015年：60岁以上的人口超过两亿

2050年：30%的中国人是60岁以上的老人

中国在逐步进入老龄化社会

对于老年群体来说

跌倒是一件不容忽视的问题

年轻人摔一跤站起来拍拍身上的尘土就好

但是对于老年人

跌倒就是他们致残和致死的危险因素了

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老人最易摔倒的4个时刻

1. 着急接电话。八成老人在卧室摔倒原因是着急接电话。

建议：手机放在:身边，接电话要慢起、慢站、慢走。

2. 起夜时。老年骨折患者超半数是起夜摔伤造成的。

建议:房间安装小夜灯,保持过道通畅,必要时在床边使用便器。

3. 洗澡时。洗澡是摔倒较多的时刻。

建议：老人洗澡不超过15分钟,坐防滑凳上,省力又防摔。

4. 乘扶梯时。乘扶梯是很多人忽视的摔倒危险时刻。

建议：乘扶梯要抓紧扶手,双脚左右分开站立，保证重心平稳。

老年人预防跌倒还需要提高基础运动能力

增强体质体能

将老年人和年轻人的力、速度、功率进行比较

我们会发现：

老年人的力相比年轻人下降了10%

速度下降了25%

功率下降了50%

这说明老年人下降最多的是肌肉做功的能力

而不是我们通常想的绝对力量下降更多

老年人跌倒风险的预测离不开检查和评估

常见的检查包括

视觉

肌力

平衡能力

下肢周围神经

大脑皮层功能

锥体外束功能

小脑功能

认知功能

心血管功能

包括心率以及心脏节律、脉搏和血压

除了器官能力的退化

导致老年人跌倒的重要因素是平衡能力差

可以在身体状态较好时进行合理的运动锻炼

增强肌肉力量和平衡感

有利于预防跌倒

下面是几个老年人也能做的练习

臀桥运动：增强腰背肌力量

外展运动：增强臀中肌肌力

直腿抬高运动：提高髂腰肌、股四头肌等下肢肌力

还愣着干啥，健身走起啊！

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