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普通会员以前我们讲过，减重技巧，其实越简单越有效，所以今天，我们就来介绍一个零成本的简单技巧，饭前30分钟来一杯，帮你瘦瘦瘦！
—— 饭前来一杯，减重更有效？——
没错啦，这一杯能帮你减重，而且超具性价比，零成本的宝物，就是水！
看到这，估计有人要嚷嚷了：“纳尼？！斌卡你丫骗谁呢？喝水谁不会啊！我天天喝，喝了20多年，一斤没瘦还水肿好么！”
当然，可能也有机智聪明的小伙伴说了：“喝水减肥啊，可以理解，水都喝饱了自然饭就吃少了呗，这种小孩都懂的道理，有什么好说的……”
先别着急，这喝水吧，其实也是一门学问，要不你说为什么有人喝瘦了，有人却喝肿了；有人喝了吃饭就少，有人糖水下饭，越吃越有呢……
而这其中的关键，就在于喝对时间喝对方法！
伯明翰大学的研究人员，就为了研究饭前喝水对减重效果的影响，专门做了一项相关的实验 ：
研究背景：
研究人员挑选了84名身体素质相近的肥胖志愿者，进行了为期12周的减重研究。
实验开始前，被试者都进行了饮食和锻炼方面，相关体重健康的宣传和减肥方式的指导，确保他们知道什么样的生活方式更有利于减重。并在实验开始后的2周，进行电话随访。
研究过程中，被试者被随机分为两组：
- 实验组：要求每天三餐前半小时，喝500ml水，然后按照自己的减重计划，正常进食；
- 对照组：不需要饭前饮用水，根据自己的减重计划正常进食；
研究结论&相关数据
12周研究结束后，科学家发现，餐前饮水组减重效果明显更好，比不需要餐前喝水的对照组平均多减了1.3公斤！①
—— 喝水减重，凭什么？——
那么，为什么只是简简单单地多喝一杯水，就对减重效果有如此明显的变化呢？研究人员表示，这可能和以下几方面有点关系：
❶ 喝水，增加饱腹感
首先，多喝水的确可以在一定程度上增加你的饱腹感，帮助你在之后的正餐中减少进食，所以减重效果自然也就更好；
尤其是对于很多饥饿感和口渴感傻傻分不清楚的童鞋，饭前喝水可以帮你意识到自己到底是真的饿了，还是只是渴了……
你以为你饿了？其实你只是渴了……
❷ 喝水，督促减肥进食！
当然，仅仅是增加饱腹感这个理由，显然是不够的……因为喝水带来的饱腹感，迟早还是会消失，能解决你一时少吃，也不能解决你一世少吃＝ ＝
研究人员表示，饭前喝水能减重，真正的原理是在于起到了一种减肥督促机制的作用！
打个简单的比方，很多童鞋在减肥时，经常会狠狠饿上一段，然后等饿昏了头，意识到自己在进食时，已经吃多了……
饿过久，没有准备的进食会导致暴食哦！
而饭前喝水，就好比你给自己定了个闹钟，即使再饿，在你准备吃饭前，先喝上一杯水，告诉自己等下就可以吃饭了，正处于减肥过程中所以不能吃太多。
有所准备地去进食，自然饭量控制更好，减重效果也更好咯。
❸ 喝水，更简单、易坚持
最后，科学家还表示，喝水减重之所以有明显的效果，和这个方法相对很简单，也不会浪费太多时间有很大的关系。
就像我们之前说的，对于生活习惯不好导致的肥胖问题，一上来各种严格少吃多动，反而容易失败。而简单的小方法，相对更好坚持，也就更有效果咯。
所以喝水减肥的真正目的，不在于喝多少水，而在于在适当的时候，给自己一个温馨的提醒。
—— 喝水减重，怎么喝？——
- 谁能喝？首先，虽然饭前喝水，对大多数超重和肥胖患者减重，有很不错的效果，不过科学家也强调，这并不太适用于心功能和肾功能衰竭的患者。
- 何时喝？饭前15-30分钟最佳；实验研究采用的是饭前30分钟，不过由于喝水主要是为了起到督促提醒的作用，个人认为只要在饭前半小时内喝，给自己一个提醒即可。
- 喝多少？建议1-2杯即可；估计有童鞋要问了：“实验里不是饭前喝一斤吗？一杯能行得通吗？”嗯，个人觉得，由于饭前喝水主要是为了督促自己避免进食过多，所以水的量并不是关键，喝不喝才是重点。
喝不下太多水的，没必要强制性逼着自己喝下规定分量，特此声明：喝撑喝吐了概不负责……
- 能喝其他的吗？当然不能！只能是水！饮料、汤羹请全部PASS！
喝水是为了提醒自己少吃顺带增加饱腹感，但是如果你选择喝饮料，喝下去的那一瓶糖水，估计就牢牢地把你少吃的那点量全填回来了！
喝汤也是一样的道理，除了少数食堂买的没有蛋花的蛋花汤，大多数汤水，那就是裹着脂肪球的能量炸弹啊……而且越香浓、越鲜美的，油脂含量也越高……
所以最后总结就是：怎么喝水更减重？饭前30分钟，来上1-2杯清水，督促自己适量进食，配合规律运动更有效哦！
参考文献：
①Parretti, H. M., Aveyard, P., Blannin, A., Clifford, S. J., Coleman, S. J., Roalfe, A., & Daley, A. J. (2015). Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT. Obesity, 23(9), 1785-1791.
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