手臂超级组，练完才知道什么叫泵感！

原标题：手臂超级组，练完才知道什么叫泵感！

想让你的麒麟臂

撑爆夏天的T恤吗？

给你一套二头三头超级组

绝对让你泵感十足！

练前注意：

重量选择：选择可以举15次的重量

尽量缩短休息时间在30-60秒间

别让你的胳膊停下来！

NO.1

窄距卧推+二头肌弯举

4组，每组12-15次

组间休息30秒

NO.2

俯身杠铃腿后臂屈伸+哑铃弯举

4组*12~15次

不计次数

NO.3

肱三头肌绳索下压+弹力带弯举

4组x12~15次

中间尽可能缩短休息时间

NO.4

三头肌绳索伸展+站姿弹力带平行弯举

4组x12~15次

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