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普通会员前水平作为自重健身神技，对于训练者身体力量的要求是十分显著的，主要在于拉力肌群和核心肌群。
在训练时会出现很多问题，其中最常见的就是手臂弯曲。
标准前水平要求是手臂伸直，身体平行于地面。而有的朋友手臂通常是弯曲的，伸直会感觉自己发不出力来。
自重训练不同于器械训练的一点是，很多动作都会要求关节锁死进行发力，这除了对肌肉力量有所要求以外，对关节肌腱等组织提出了不小的难题。
这个问题，应该怎样针对性解决呢？
首先，把动作的强度降低一些。慢慢的过渡，让肘关节肌腱能够承受直臂状态下的发力。熟能生巧、循序渐进。
退阶训练并不代表实力降低，而是完善动作的必要。曲臂并腿不如直臂分腿，你甚至可以从团身练习开始打基础，根据自己的能力来调节。
另外，基础训练可以采用超人平板支撑。
在这个动作当中，手臂是完全打直的，同时对于肘关节、肩关节、核心力量的要求都与前水平异曲同工。练习这个动作会对前水平有很好的帮助。
最后，万丈高楼平地起。
任何一个神技都离不开良好的基础。掌握良好的心态，没有一定的基础不要去接触所谓的神技，否则受伤停滞都是可能出现的。力量是基础，切记切记。
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