原标题：床上躺着也是躺着，做这个动作助眠又练腹

仰卧抬腿是一项不需要器材

在床上躺着就可以做的运动

适合平常不爱运动的人群

仰卧抬腿动作要领

1. 身体平躺，背部及臀部贴於地下。双手放于两身体两侧。

2. 腹部用力，将双腿抬起。

3. 双腿伸直，抬高至与身体成九十度。

4. 腹部用力，慢慢放回双腿。

5. 初学做10-15次，每次做4-6组。

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注意事项

1. 腹部用力，背部腰部要紧贴地下，以免弄伤腰部。

2. 初学时或有移位问题，在瑜伽垫上做比较适合。

3. 两腿落下时切勿过份放松，以免撞伤脚跟。

我们在复原下放双腿时

也尽量不要把脚触及地面

这样才可以保证腹部有一定的紧张感

有助于腹肌发育、成长，并且塑形

仰卧抬腿锻炼的是哪里的肌肉？

仰卧抬腿是徒手训练的经典动作

对锻炼腹部肌肉是有着非常大的功效的

也经常被利用来锻炼臀部、腿部各大肌群

仰卧举腿主要锻炼髂腰肌

还有就是大腿部的股四头肌

仰卧抬腿的好处

除了锻炼腹肌之外

经常做仰卧抬腿

可以帮助消化系统促进消化功能

因为人们在做仰卧抬腿的时候

腹部肌肉用力会刺激到人体内部的消化系统

非常有助于人们消化

所以肠胃不好的人可以经常做仰卧抬腿

仰卧抬腿还可以防止人们的关节退化

人们在做仰卧抬腿时

可以刺激到腰椎两侧的脊柱

减小脊柱所承受的压力

使脊柱和盆骨得到放松

更是能刺激放松和消化的神经

被失眠困扰的朋友

睡不着的时候可以这样做一会儿

还能有助睡眠

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