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跳绳作为一项燃脂的运动，对于减肥的人来说，是一项非常好的减脂运动。
不过一般人选择减肥的运动方式，会直接忽视了跳绳，而选择了跑步。跳绳，作为一项娱乐的运动方式，还是很受人喜欢的，一根跳绳就可以几个人一起玩、两个人、或者自己一个人都是可以的玩耍的。而且，跳绳对于地方的限制可以说没有，你在家都能够进行的运动。
虽然跑步作为常见的减肥运动，对于燃脂减脂都有很好的效果，但是，有人说跳绳10分钟就相当于跑步30分钟（保持140次/min的跳绳频率）。虽然这也是没有经过科学检测，也不知道是真的还是假的，但是，这也可以说明了跳绳的燃脂效果要比跑步快的多了。
综合来说，跑步和跳绳作为有氧运动的中最常见的代表，对于提高心肺功能，以及体能等等都有很大的作用。所以，选择哪种运动方式因人而异。
不过也有人表示跑步很伤膝盖，但是笔者认为，任何的运动都会对对身体有损害，包括跳绳也一样的，只不过是伤害程度的大小。
虽然跳绳不可能像跑步那样，能够持久地进行运动，但是跳绳能尽可能的避免肌肉的流失，肌肉可以保持身体高带走状态，从而提高燃脂效率。不过，跑步你可以持续地跑1个小时，可是跳绳20分钟，可能就已经是你的极限了吧？
但是，跳绳不仅仅能够协调全身肌肉的生长，还能提高下半身的力量以及高燃脂，运动后持续燃脂时间比跑步更长。所以，综合来讲，跳绳比跑步会更加高效！
下面分享7个间歇跳绳动作，让你可以完成跳绳计划的同时，享受到更多跳绳的乐趣。这样你可以分组进行，虽然已经是个很老套的方法，但是就是非常有用。
注意：运动的过程中要注意休息哦，每天坚持2-3组，每个动作30秒，间歇时间25-30秒。至于一组多少个动作自己决定，在自己的承受范围内就好。
1、单脚跳绳
2、踮脚跳
3、高抬腿跳绳
4、剪刀跳
5、前后跳绳
6、交叉腿跳绳
7、左右跳绳
在运动的过程中，虽然对于场地没有选择，不过建议你选择塑胶的场地比较好，不要选择太硬的水泥地哦，不然跳的时候容易脚底痛。
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