再这样瞎练，你的身体迟早废掉！

原标题：再这样瞎练，你的身体迟早废掉！

想要健身效果好，

不是你推的重量有多重，而是你

懂不懂发力，能不能有效刺激到目标肌群。

健身动作姿势正确，

不仅能让你的健身效果事半功倍，

还能让你在健身时尽可能的避免受伤。

绳索下压

躯干前倾，手臂固定住，不要耸肩，握距不要过窄，腰背挺直。

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保加利亚剪蹲

保持上身正直，重心后坐，这样才是靠谱的保加利亚剪蹲。如果身体前倾你的膝盖就废了。

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臀桥

下巴收紧，眼睛看向前方，腰背挺直不要弯曲，小腿与大腿呈90度弯曲。

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弓箭步

膝盖和足弓不要向内弯曲，尽可能多的让脚掌全面受力，否则将会出现慢性膝盖酸疼。

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腿举

腰部完全贴紧靠背，膝盖不要完全打直，保持微曲即可，完全打直有断腿的风险。

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你学会了吗？

有则改之无则加勉

别再做这些错误的动作

否则你的身体迟早要废

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