.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
女生追求完美的身材，不仅仅只是好看的马甲线，大长腿，还有背部的线条优美感。不过，背部的肌肉，通常也是最容易被人遗忘的部位。
无论是女生还是男生，对于背部的肌肉训练，都是到了健身后期才意识到，体态协调发展才是最好看的。
实际上，背部的尺寸厚，给人的第一印象就是肥胖，第二就是显老。
俗话都说，背厚一寸老十岁，就是这个道理。背部的赘肉，伴随的是手臂上的赘肉也是不容忽视的。
对于女生而言，本身的脂肪率就比男生高，体内脂肪过多，会导致背部赘肉堆积，手臂赘肉堆积以及腹部肌肉堆积。
那么女生为什么要多练背呢？这4点你要知道！看完你就会自觉练背了！
第一点、练背能够让你“减龄”
用“减龄”来形容练背，没有任何夸张。既然背部赘肉厚实，让人看起来觉得年老，那么减掉这些赘肉，相对应来说就是让你“年轻”。
尽管你的年龄在那，但一个人的身材以及样貌，至少可以让一个人年轻10岁。不然，为什么那么多的女明星都可以算上是高龄了，可以依旧保持着“冻龄”的状态，也是因为身材冻龄的原因。
第二点、练背能够帮助燃脂
背部的赘肉也是由于体内的脂肪过多导致的，而背部的肌肉占据的面积很大，可以说是身体占第二大的肌肉群，加强背部肌肉的训练，不仅可以加快身体燃脂，还能带动其他小肌肉群一起参与到运动中，最明显的就是带动手臂、腹部以及肩部训练！
所以，练背不仅能够促进血液循环，提升自身的基础代谢，还能减掉上半身多余赘肉，燃脂速度更快！
第三点、练背能够改善体态，改善弯腰驼背的丑态
很多人从小到大最习惯的事情就是弯腰驼背，可是这样的体态不仅难看，当时间一久年龄一有，就容易有各种各样的脊椎病、腰椎间盘突出等等疾病，所以练背不仅仅能够改善体态，还可以缓解弯腰驼背的丑态，预防疾病的发生。
加强背部肌肉的训练，背肌力量提升，足以缓解你的前胸后背平衡力不足的弱点，还能使得你的身姿更加的挺拔，有线条。练背不仅可以使你的背部看起来更加的性感，提高你的气质，而且还能让你显瘦、显身材。
第四点、练背还可以缓解肩背酸痛以及疲劳感
日常的生活压力以及工作压力，通常都可以压到人觉得腰酸背痛，有心无力。长期坚持练背的好处是，能够提升背部的肌肉力量，缓解身体的疲劳感，以及减少肩部的酸痛感。这点对于久坐的上班族是非常有效的。
所以，你看完这4点后，有想要练背的冲动了吗？如果还没有，单纯地为了身体健的着想，长期的练背，还能强身健体呢！
下面分享6个练背的动作，让你能够轻松练背，秀出好看的背部，穿得了露背装以及露背裙，更显身材曲线！
1、反手杠铃划船（4组，12RM）
2、俯身划船（4组，12RM）
3、引体向上（4组、15-20次）
4、硬拉（4组，12RM）
5、坐姿划船（4组，12RM）
6、坐姿下拉（4组，12RM）
责任编辑：