原标题：何处不健身？ 甩开场地和器械的束缚 ，徒手练全身！

健身器材被占用？

没关系

心有多大

健身场地就有多大

何处不健身？

今天帮你甩开场地和器械的束缚

徒手练全身！

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原地高抬腿

40~50次，或连续做30秒

双脚微微开立，自然站直

用力向上抬起一侧腿

同时对侧手臂曲臂前摆

同侧手臂自然后摆

ps：至少把膝部抬高至髋部以上

尽量向胸部靠拢

抬起一侧腿的脚面微向下绷直

当抬起腿落地（前脚掌接触地面时）

另一条腿迅速地抬起

深蹲跳

30次，或连续做20秒

双腿分开与肩部同宽

双手伸直或双臂抱于胸前

屈膝深蹲

之后腿部用力

快速向上跳起

落地后迅速顺势下蹲

重复上述动作

注意，除起始下蹲动作以外

之后在跳起接下蹲动作时

尽量做到只用前脚掌着地

反身臂屈伸

10~15个/组，2~3组/次

背对椅子

双手分别撑在椅面的两边缘处

上身挺直，膝部微曲（大于90°）

臀部下坐同时肘关节弯曲

当大臂与椅面基本平行时

保持姿势3~5秒

然后手臂用力撑直

身体恢复初始姿势

宽距俯卧撑

10~15个一组，2~3组每次

双臂打开的距离比俯卧撑更大

双手间距1.5倍肩宽

手指向外旋转45°支撑

腰背挺直

从侧面看身体成一条直线

下落至胸大肌出现较强烈拉伸感

然后伸臂起身还原

波比跳

尽量做满20次，随后可逐步增加

前段时间大热的动作

从自然站立开始

快速下蹲，变为深蹲动作

随后将双手撑在地面

双脚向身后跳跃

成俯卧撑姿势

并做一个俯卧撑

之后再次跳起

成下蹲姿势

最后恢复初始的站立动作

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