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减肥期间，很多人寻思什么样的减肥方法，才能使减肥的效率更加快。而有的人减肥成功后，又不能满足于现有的身材，希望自己能够拥有好看的肌肉线条，而不是干瘪的、瘦弱的身体。
如果减肥的过程中，你控制饮食，即使是单单地进行有氧运动，那么也是可以瘦下来的。但是如果你之前太胖，减肥速度太快的话，减肥成功之后身上的皮肤会出现松弛下垂的现象，这可该怎么办呢？
你需要控制减肥速度，同时加入力量训练来改善肌肉下垂等情况，缓解皮肤出现“壬辰纹”的现象。肥胖的人，单纯进行有氧运动比有氧运动加入了力量训练，塑造出来的身材是不同的。
那么如果减肥期间，以有氧训练为主，力量训练为辅的人，减肥后的身体变化多大呢？
1、以有氧训练为主，力量训练为辅，身材线条更加优美，缓解肌肉下垂的现象
由于在日常的有氧运动的过程中，身体消耗热量的过程中，会燃烧掉一部分的肌肉来供能，会导致肌肉流失，导致身体的肌肉含量少，肌肉力量薄弱，出现肌肉下垂和松弛的现象。
如果在有氧运动前，在加入20分钟的力量训练，能够帮助身体最大程度上减少肌肉的流失，还可以增肌，紧致肌肤。
2、以有氧训练为主，力量训练为辅，能够加快燃脂的效率
我们都知道，有氧运动主要就是针对燃脂，当我们先进行20分钟的力量训练，再进行了1个小时的有氧运动，这时身体可以更快进入脂肪消耗的状态。你不仅可以减少肌肉流失，还能加大了热量的消耗。而且，力量训练后，肌肉的自我恢复和合成生长的过程也会消耗热量，从而达到促进燃脂的作用。
3、能够提升体质的同时，促进肌肉的增长
有氧训练本身是对于心肺功能的要求高，当强度越高，心肺功能自然也要跟得上，才能完成一系列的高强度燃脂动作。所以，在训练过程中，你的心肺功能都能得到提升，体质也相对应地加强。
而力量训练也需要到高体质来完成，体能越高，才能更好地完成力量训练，让你提高运动效率，让肌肉的质量更结实、饱满、弹性。
4、以有氧训练为主，力量训练为辅，提高了“颜值分”，容颜改善很大
都说减肥的过程，就相当于整容的过程，这一点都不假。举一个最真实的例子，彭于晏曾经是胖子的，后面为了前途和事业，进行减肥健身增肌这一系列训练后，他的颜值提高了，更加立体了，而且身材还是超级健美、好看！
笔者觉得，健身不仅仅是颜值的提升，还是个人气质的提升。
有人担心：力量训练会让你变成肌肉怪，金刚芭比？
很多减肥的人害怕做力量训练，害怕增肌，这点对于大多数女生而言，几乎是一样的想法。但是，小编想要说你想多了！肌肉不是说你练就可以练出来的，尤其是女生。毕竟男女的身体结构差别很大，女生的脂肪本身含量较高，想要练出肌肉也不容易。但是，适当的力量训练却能让个人的身材变得更加的好看。
很多健身增肌的人会害怕做有氧运动，因为有氧运动在燃烧脂肪的过程，会导致肌肉流失。但是，如果你是以力量训练为主，有氧运动为辅助的话，只要合理控制有氧运动的时间，其实是能够有效地促进肌肉的良性增长的。
而对于减肥的人来说，以有氧运动为主、力量训练为辅，就是最佳的减肥运动了，当然，前提还要控制饮食！
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