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普通会员拥有结实宽广的胸肌，可以让你从视觉上让人感觉你的身材挺拔、强壮。练好胸部肌肉是每个健身者的必修课。胸肌是最靠近身体前部的大肌群，就像两扇门一样练好了很惹眼。是男人的门面肌肉，而且胸肌在初期锻炼是很快能健身见效的肌群。
肌肉的增长的原理是通过锻炼撕裂肌纤维、补充营养和休息为肌纤维恢复提供营养使撕裂的肌纤维超量恢复生长。胸肌的训练只是你健身锻炼的一部分，不要只是为了快速看见效果而过多的训练它。需要你科学的锻炼、充足的营养和充足的休息
胸肌不是一个天天都能练的部位，对于胸肌的训练一周建议练1-2次胸肌就可以了。胸部的肌肉主要包括了胸大肌和胸小肌。胸大肌又可以分为上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。要想练出又大又方的厚实胸肌，不能只是锻炼一个动作。
下面就为大家分享一组哑铃胸肌训练动作组，4个动作帮你全面练好胸部肌肉，训练中要沉肩，夹背这样才能更好的训练到位，此外动作也不能太快，每个动作4-5秒，动作过快训练效果会大打折扣。每组训练建议每周锻炼一次足矣。
动作一：5组 12次，10次 ，8次，8次， 8次 每组间隔休息45秒
动作二：5组 12次，10次 ，8次，8次， 8次 每组间隔休息45秒
动作三：5组 12次，10次 ，8次，8次， 8次 每组间隔休息45秒
动作四：5组 12次，10次 ，8次，8次， 8次 每组间隔休息45秒
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