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9月过半
光铭石的团操课大家都体验过了吗？
相信9月份的团操课表
客官老爷们已经看见了
最HIGH、最狂、最劲爆的团操课
Come On Baby!
但是 这么多的团操课
你是不是会纠结选择哪一个呢？
别担心
小编这里为你全面介绍各个团操课的区别
让你不再选择困难！
动感单车
动感单车
动感单车在全民皆健身的时代，是目前各大健身房最火爆的团操项目！
动感单车是一种全身锻炼的有氧运动项目，不仅可以防止肥胖或减肥，还可以达到提高心血管功能、预防高血压、预防大脑老化、提高免疫力等目的，运动分泌的荷尔蒙能使人心胸开朗、精神愉快。
动感单车是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
瑜伽
瑜伽
瑜伽（Yoga）起源于印度，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一种达到身体与心灵和谐统一的运动方式，能改善人们生理、心理、情感、和精神方面的状态。也可以说瑜伽其实是一种生活方式，而不仅仅是健身项目，更不是难度很大的柔韧体操，相反，其实有许多瑜伽姿势非常易于掌握。
瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜能的力量来促进身体健康。有规律地练习瑜伽有助于消除心理紧张，避免由于疏忽身体健康或提早衰老和而造成的体能下降。因此，练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。
有氧踏板
有氧踏板
有氧踏板操(Step Aerobics)，1968年起源于美国，并很快风靡世界。踏板操作为一种健美操的形式，在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。其原因主要是踏板操最根本的运动原理，是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐成为组合动作，在特定的踏板上进行练习--"有氧踏板操"
踏板操，即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂(一节课可以消耗1000~1500千卡热能)，提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。
肚皮舞
肚皮舞
（1）起源和功效
肚皮舞源于埃及古代的皇室宫廷舞，流传到土耳其、阿拉伯等中东地区。肚皮舞运动的部位主要是腰、胯、腹、手、眼、动作柔美、性感。
肚皮舞流行于其动作和舞步自然随意，也不受年龄和体形的限制，更重要的是肚皮舞能针对腹部、腰部、的脂肪而进行，有效地修复全身线条，减去手臂、臀部、大腿的赘肉。由于肚皮舞是以腰腹部运动为主，所以对身体的内脏与器官的生成代谢和系统循环有很大的帮助。例如刚生完孩子的女性练习肚皮舞可以有助于收紧腰腹部肌肉，强壮肌肉组织，减去腰腹赘肉。
（2）练习肚皮舞的注意事项
①在运动之前和之后的1~2H不要进食太饱，可以吃少量的东西，以免因空腹而产生头昏等情况。
②练习肚皮舞的时候最好裸足，腰腹要裸露出来，这样做的好处是可以看到自己的动作姿势是否正确。
③需要一条腰带。腰带是肚皮舞最主要的一个特色，还可以让初学者练习起来更加有感觉。
爵士舞
爵士舞
爵士舞，即美国现代舞，是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈。
爵士舞主要是追求愉快、活泼、有生气的一种舞蹈。为了适应现代表演的需要，之前那种完全自由化的风格已经慢慢被各种风格的规律和要求所限制，变成一种自由与规律并存的风格。
练习爵士舞可增加肌肉收缩时的速度和力量，改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉，肌腱及韧带的伤害；尤其对爵士舞者来说，背部与胸，腹等部位的使用程度也相当频繁，所以在做暖身运动时更应该注意。在心理上，能让练习者有准备开始运动的心理与培养情绪的前奏，让练习者能更加集中和感觉学习的冲劲。
巴西热舞
（Zumba）
Zumba
Zumba（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰和探戈等多种南美舞蹈形式。
尊巴的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上:跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头，就像是酒吧里的一场舞会。如此较大强度的运动对减肥、塑身有上佳效果。
进行尊巴训练的人可以容易地获得腰部肌肉强化机会，这对于常坐办公室的白领是个好事。尊巴对颈部和肩部的运动放松效果也不错，这种运动放松在节奏指挥下进行，没有任何额外负荷，健身者只要做好热身，在扭动颈椎，晃动肩部的同时，即使动作幅度稍大也不用担心扭伤或挫伤。
尊巴的娱乐性和趣味性是尊巴成为健身新宠的最重要因素之一。尊巴从根本上打破了基础健身操的局限性，大胆从音乐风格下手，吸取了健身操和拉丁舞蹈的运动精华元素，使健身者可以很快达到兴奋点，而不会很快产生疲劳厌烦感。一堂尊巴课下来，健身者不仅仅是在随着口令移动，更重要的是：健身者可以根据自己的特点和自己对拉丁舞蹈的理解来诠释自己的步伐，这种个性化创造可以使练习者更全身心地投入、更好地放松。
活力蹦床
活力蹦床
蹦床运动是居健身，娱乐，观赏和竞技于一身的综合性运动项目，在娱乐的同时对人的身体具有很大帮助。练习蹦床操主要有以下功效：
（1）预防或减轻肥胖症状
比起慢跑等普通运动，蹦床是更能消耗卡路里的健身方式。数据显示，持续跳跃十分钟就相当于慢跑半小时消耗的卡路里。因此长期坚持爱尔城蹦床运动，有助于促进新陈代谢提高和改善脂肪氧化，预防减轻肥胖症状。
（2）预防疾病
大幅度的蹦床跳跃运动可促进全身血液、淋巴液和各种体液的流通，从而达到预防和减轻疾病的功效。如降低胆固醇和甘油三酯水平、预防肾结石、增强心肺功能、平衡血压、提高身体协调性、有助于睡眠等。
（3）补氧功效
蹦床运动也是很好的有氧运动。爱尔城蹦床运动能促进血液循环，增强血液的载氧能力。进而提高人体免疫力，降低癌症的发生几率。
（4）令人惊异娱乐性
蹦床活动不仅是很好的健身活动，更具有令人惊异的娱乐性。人的天性就是向往飞翔，它也是很多人童年时最美好的回忆，因此爱尔城蹦床运动有足以让孩子远离沙发和电脑的魅力。
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