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普通会员对于年轻一代而言，可能阿诺德施瓦辛格不再会是他们最为追寻的健身目标，当然某种角度这也是一件好事，这说明有越来越多的健身偶像出现，包括这之中也有了越多越多属于我们中国人自己的面孔，充分证明我们在这项运动上也在逐步迈向强大。
不过对于整个健身健美运动而言，作为真正将这项运动的魅力大范围的辐射到众多普通人的先驱，他永远会是我们最值得去学习的偶像之一，而只有尊重这项运动的发展历史，尊重所有为了健身健美事业发展作出了卓越贡献的人们，这个运动才能够越来越好。
而下面我就要从我个人体验的角度，发表一下我认为我们可以从阿诺身上学到的5大帮助我们获得更好健身效果的要素：
0 1
泵感非常重要
其实真正从最前沿的训练科学的角度，阿诺的训练方法跟推崇的以泵感为最主要导向的方式有很多的不足之处，比如泵感的产生本质上是在训练过程中血液被肌肉收缩所压迫，最后导致细胞内外出现渗透压进而产生的一种液体聚集的情况，这只是一种暂时的表明现象，并不能完全代表足够的刺激跟肌肉的增长，因为本质来说这是一个长期的过程，需要我们实现总的蛋白质合成多过分解才可以。但是追求泵感所造成的缺氧可能可以使得卫星细胞的活动增加，并强化肌肉匇继续扩张的能力，以及液体的增加导致细胞膜的拉伸都可能给肌肉细胞释放一定的合成代谢信号，进而促进增强反应。
虽然并没有足够多的证据去表明以上两种观点就是正确的，但确实也是一种值得我们参考的说法，毕竟追求泵感真的是非常棒的一种训练感受，同时也是能够拿来作为我们参考是否有效刺激到目标肌群的一个重要指标，尤其是对于健美运动员而言。因此如果肌肉肥大是你想要的，那这一点一定要在你的训练中有一席之地。
0 2
培养念动一致的能力
对于健美运动员而言，进行力量训练当然不是简单的只是把一个重量从a点移动到b点，需要做的应该是尽可能在这个移动的过程中让自己想要训练到的肌群有尽可能多的参与，并且在合理范围内达到最大化的收缩拉伸程度。为了更好的实现这一点，阿诺就会经常讲到念动一致，讲到思维跟肌肉的连接，你不单要做动作，还要看到想到你的肌肉在整个过程中的不断收缩与拉伸，这种做法可以显著的提升目前肌肉在动作过程中的募集程度。针对这方面的研究非常多，不管是手臂背部腹部臀部，你都可以利用这种使用思维尽可能去集中在肌肉上的方式来增加对肌肉组织的激活程度。
即使你现在做不好也一定别灰心，这会需要一段过程，同时不同部位构建出这种能力所需的时间也会有所不同，保持耐力积极的去练习，培养出这种能力一定会让你的训练质量有极大的进步。
0 3
要学会想象
虽然这听起来很扯，但是不管是在运动前进行想象还是在训练中的间歇去想象自己完成动作也好，肌肉收缩也好，都可以一定程度上带来运动表现提高的效果。一种观点认为，心理意象激活了与动作表现相关的运动路径，同时也有研究表明可视化训练能够好的提高训练中的肌肉自主收缩能力。同时这方面的练习也可以非常好的增加我们训练的动力，而这也是阿诺经常会说的，在长久的训练生涯中他都会去想象自己有着硕大的肌肉跟如巨人般的力量，而最终结果确实如他所想也真的实现了。
0 4
重视造型的练习
健美训练不是关于肌肉的绝大维度，而是为了关于形体美，关于更好的展现自己的形体美，而针对这个目的而言，掌握好的造型姿势也会是重要的一部分。当你观看阿诺的训练视频时，你会发现他会非常频繁的进行摆姿势的练习，这不单单只是为了自我欣赏而已。
虽然进行造型训练被认为是“无负荷训练”，但有一定的证据表明定期规律的进行这种形式的练习可以帮助增加肌肉和结缔组织的力量，并且很重要的一点是它能帮助我们更好的改善神经肌肉控制的能力。当然你不需要像阿诺这样抽出大量的时间去进行造型课的练习，一周三次，每次5-10分钟就足以给你巨大的帮助。
0 5
追求力量
虽然对于健美运动员而言显然不需要像是力量举或者运动员那样去训练，但就算是阿诺这样纯健美方向的训练者，也依旧认为对于形体运动员而言，需要重视举起更重的重量，要去追求尽可能多的力量发展。
他也确实在生涯早期参加过力量举比赛，虽然成绩没法跟他在健美上相比（440磅的卧推跟680磅的硬拉当然已经非常可观了），但是他能够举起的巨大重量也证明了他不只是拥有看起来漂亮的肌肉而已。而对于我们大部分的普通训练者而言，追求力量这一最基础的身体素质也是让我们提升自我训练水平的关键，尤其是在同时可以实现以上几点的情况下去追求力量的进步，那你的形体一定会发生巨大的变化。
0 6
从试错中学习
成功从来不是一条直线，只有不断的试错蜿蜒向上前进才是真正的现实情况。阿诺之所以能够成为那个健美黄金时代的佼佼者，当然离不开他自身的伟大天赋，但是在整个训练生涯中，他也会积极的去尝试各种不同的训练形式，并且从错误当中去进行学习，最终才收获了他的巅峰状态。而对于大部分天赋没有他好的普通训练者，在这一条路上遇到挫折那自然是再正常不过的事了，你要从这些过往的经历中学习反思，不要气馁放弃，这都是必经之路，而在这条试错之路中收获多少才能决定你最后的高度。
通往成功的路上从来不是坦途，甚至满是崎岖，就像是陈康一直以来为了站上奥赛舞台所面对的艰难险阻，即便中途放弃也都是情有可原，因为这实在太难了，但让人倍感佩服的是他最终战胜了这一切，并马上就要在健身健美的世界最大舞台——奥赛上绽放他的光芒，这是一股来自中国的力量！这怎能不让健身爱好者们为之激动喝彩！
即便我从来没有真正的把自己看作是一个运动员或者志在竞技的人，我更多的还是希望能够不断的传播正确的运动健身健康知识，让更多人能够用更好更科学的方式实现自己的目标，提升生活乃至生命的质量，但是，一路关注着康神的奋斗历程，真的很难不被触动，或许不是每个人的梦想都一定能被实现，但这种对于梦想的不懈坚持所散发出来的能量跟光芒，真的足够伟大也能够照亮越来越多后继者向前迈进，进而创造中国健身健美越来越多的辉煌，遥祝康神奥赛之旅一切顺利，得偿所愿！
马上美国奥赛即将正式来袭，康神顺利通过签证即将登上奥赛舞台为我国的健美事业创造新的辉煌！北京时间这周日，敬请关注康神的奥赛表现！作为奥赛主赞助商，UP运动营养特给出两款人气补剂回馈活动，5磅乳清与7磅增肌粉惊爆价格只属于小铁馆粉丝的福利！截至到9月15日0点！
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