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普通会员这是发现好身材的第 703 篇原创文章
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本期主人公
张瀚文
微博@张瀚文___hanmen
我叫张瀚文,23周岁,188cm 79kg, 黑龙江人，哈尔滨理工大学毕业生，日常做组，卧推140kg， 深蹲160kg， 硬拉180kg， 获得过musclemania健身模特第四名。
大学以后经常喝酒，缺乏运动，除了上课就是吃和睡，体重飙升的96kg ，看到健身比赛以后，就下定决心减肥练身体，不能这么堕落下去，就在大学二年级下学期开始，走进健身房。
胸部训练计划
1平板卧推60kg热身100kg正式组4组，每组完全力竭
2史密斯杠铃上斜卧推60kg热身80kg正式组4组每组完全力竭
3 上斜哑铃飞鸟20kg 2组递增每组完全力竭
低碳水高蛋白是我的主要饮食，一般水煮鸡胸，龙利鱼，蔬菜，南瓜，练前餐会适当吃一些碳水煮，炼后会吃一些番茄酱，钠比较多的，每日4餐
训练初期每天只想着肌肉的维度，从来不做有氧，腿部训练较少，第一次比赛的时候减脂很困难，后来减肥以后仍然保持每天做有氧和合理饮食的习惯，也把腿部训练的强度加起来了。
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