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普通会员这是发现好身材的第 704 篇原创文章
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本期主人公
王超
微博@滑鸡脸
大家好我叫王超，也可以叫我“滑稽脸”（这是我抖音ID， 不知道我名字的朋友们都这么叫我，所以我也习惯了）94年出生，巨蟹座，呼和浩特人，职业是歌手，健身健美爱好者，身高177cm ，体重减脂前90kg体脂30➕ 减脂后65kg体脂8-9。
刚才说过了我的职业是歌手，我一直认为一个优秀的歌手，在台上给大家展现的不仅是极高的音乐素养，拥有一个帅气的形象也是十分重要的。因为小时候就胖，而且从小在艺术学院读书，身边的朋友们都是帅哥美女，一个小胖子在一堆帅哥美女面前额...... 大家自己脑补，所以这一点更坚定了我要“逆袭”的想法，也是因为这样，我走进了健身房。
下面分享一下我在减脂期胸部训练的计划
1 龙门架夹胸12-18rm 4组（第一个动作选择夹胸是为了让我第一个动作就把胸部彻底激活，在后面的动作里面胸部会更主动参与）
2 杠铃卧推6-8 四组
3 哑铃上斜卧推➕哑铃上斜飞鸟四组8-12
4 双杠➕龙门架夹胸6组有质量的力竭不管数量
5 有氧20分钟
整体训练时间不超过一个小时我更习惯紧凑的训练而不是和大家唠唠叨叨的2-3小时那种训练
减脂期我会吃6-7顿（算上练后一餐蛋白粉以及各种维生素）
我减脂期的饮食是以高蛋白低碳水高纤维的结构进行的
我最推荐的减脂碳水是米饭土豆
蔬菜是西兰花秋葵白菜菠菜
肉类是鸡蛋白，牛肉虾仁，以及鱼肉（因为好入口我认为减脂不是每天的白水鸡胸，满足你的味蕾，你才有动力来执行以后的计划，就像打仗一样你要有“士气”）
刚开始锻炼时，受到电视上已经传统思维的影响，一去健身房就是跑步机5-10公里以及错误的卷腹，这样导致了我很长时间，身体都没变化，以及腰部的损伤，最后开始静下心来，学习健美知识以及营养知识，才有了今天的我。
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