原标题：小粗腿，关你“屁”事!

小腿粗

确实是关“屁”事的

这里的“屁”指的是臀肌

小腿粗的原因

• 遗传因素

• 大强度的训练导致小腿三头肌过于强大

• 肥胖造成的小腿壮

• 日常生活习惯

比如鞋子不合脚或者久坐，都会压迫到神经、淋巴和血管，导致循环受阻，

时间长了便会导致浮肿。

很多人忽略了一点

久坐导致的臀肌失能

也会导致小腿变粗！

臀肌失能全称久坐危机臀肌失忆症

臀肌是我们的发动机

主要作用是髋关节的后伸和外旋

在大腿蹬地这个动作中

它是主要的发力肌肉

臀肌不懂发力会导致小腿吃力

在这样的情况下

如果不去改变错误的肌肉启动顺序或运动模式

即便你花了很多时间做拉伸、放松

效果都是不佳的

因为你只要运动

小腿的肌肉就会过度代偿

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那么如何激活臀肌呢？

1、上台阶

2、蚌式开合

3、侧卧髋外展

4、马步侧步走

5、深蹲

6、箭步蹲

7、跪姿举腿

8、跪姿屈腿抬腿

9、臀桥

谨防臀肌失能

瘦腿还是要靠运动健身！

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