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普通会员最近全网都在吃安宰贤、具惠善的瓜
作为一个不爱吃瓜的健身博主
MAX却只注意到安宰贤的身材变化
以前他是这样的
emmmmm，有点清瘦
最近他晒出的在健身房照片
已经变成了这样
比起手臂
他的脖子似乎粗得更明显
安宰贤并不是个例
仔细观察健身的男明星
你会发现
他们的肌肉可能并没变得很大
但脖子却很可能逐渐变粗
事实证明
只要你很努力地健身
你也很可能变不成彭于晏
搞不好的话
还有可能会变丑哦
韩国男星很多都热衷健身
像安宰贤一样情况的男星还有
车银优
作为ASTRO组合的“门面担当”
车银优的漫画脸收割了无数少女心
整个人像漫画书里走出来的男主
当漫画男主开始健身后
无数少女们的梦碎了
脖围快赶上头围了？！
朴灿烈
曾经被网友说跟老婆长得像
左为朴灿烈老婆
撸铁后现在下巴都快消失了
别笑，说不定你的爱豆也已经躺枪了
李易峰
健身前还是枚安静的美男子
开始健身后
微博画风逐渐变成这样
最近出现在综艺节目上长这样
哎妈，这脖子跟头无缝连接呀
敢情增肌都增到脖子上了
脖子“增肌”效果显著的男星还有
张艺兴
头颈已浑然一体
吴磊
看到爱豆们举铁变丑
粉丝们的内心是崩溃的
这到底是为什么？！
1.长期进行抗阻力训练
脖子会因为呼吸的原因变粗
其实是身体为了适应人体抗压
要理解这点
你首先需要知道呼吸肌
也就是跟呼吸有关的肌肉（见下图）
当你做力量训练，用力吸气时
除了膈肌、肋间外肌的收缩
胸锁乳突肌、背部肌群等辅助呼吸肌
也参与扩张胸廓
胸锁乳突肌不断被训练强化
脖子自然日渐变粗
2.如果你在有头前伸等体态问题
的前提下做力量训练
颈部肌群和上斜方肌容易代偿
观察一下你在的健身房
有多少人是这样举铁的？
脖子不练粗都怪了
如果你不介意脖子粗
那就继续愉快地撸铁吧~
如果不想脖子继续变粗
做力量训练时请注意
你的体态和呼吸
1.矫正头前伸
在力量训练前激活颈深屈肌
可预防训练时头前伸
深层颈屈肌训练
动作要点：
弹力带施加阻力，颈部发力跟阻力对抗，使后头保持在中立位。保持15-30秒，做3组。
没有弹力带也可跟墙做对抗
2.中小重量用腹式呼吸
大重量用瓦式呼吸
胸式呼吸有更多肩颈肌群的参与
长期做容易使肩颈紧张
容易引起含胸、头前引等体态问题
腹式呼吸比胸式呼吸
调动更多的腹部肌群
可以维持核心的稳定
所以，力量训练中（中小重量）
尽量做腹式呼吸
怎么做呢？很简单
呼气时腹部下压变扁
吸气时候腹部隆起
在使用中小重量时
（可以做8个以上的重量）
遵循“发力吐气、卸力吸气”的原则
即对抗阻力方向时（如深蹲站起）吐气
顺应阻力方向时（如深蹲下降）吸气
使用大重量时（只能做6个甚至更少）
建议用瓦氏呼吸
进一步紧绷核心
提高身体的控制能力
进而提高极限力量
瓦氏呼吸操作如下：
运动开始前先吸气，腹部鼓起后绷紧腹部肌群，动作过程中（如深蹲下降和蹲起）保持憋气，动作完成后吐气。再吸气，绷紧腹部进行下一次动作。
连呼吸都能对颜值
产生肉眼可见的影响
还记得去年微博上粉丝们
一度反对鲜肉爱豆们举铁吗？
呃，这群不健身的粉丝们
可能对“肌肉”有什么误解
但他们现在又有了新的论点——
举铁使得爱豆更显老！
这次他们还真没闭着眼睛瞎说，你看
白敬亭
2年前还是枚纤弱美少年
撸铁后“少年感”逐渐消失
MAX感jio他这“童颜巨臂”的外号
有点名不副实呀
吴磊
曾经的“漫画脸”少年
现在19岁高中刚毕业
看起来长得有点着急了
看得出，小鲜肉们举铁后
“少年感”逐渐消失
越发显得成（lao）熟（qi）
你要说人家还在长身体
那他们又怎么解释？
鹿晗
鹿晗今年29岁
不算小鲜肉了吧
健身前还满脸的胶原蛋白
开始健身后成熟了不少
李易峰
乍一看差点没认出来
一枝花的年纪（32岁）看着像40+
还有一丝莫名的油腻感
说好的“健身使人年轻”呢？
其实健身圈也有很多专业举铁的
看起来比实际年龄显老许多
但也有人坚持举铁多年
比同龄人年轻一大截的
比如70岁的杨新民
（MAX：你爷爷还是你爷爷！）
这到底是为什么呢？
篇幅有限，这里就不展开了
想看的肌友点个“在看”
1000个“在看”MAX专门写一篇
让你越练越年轻~
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