.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
很多人觉得减肥速度很慢，总是不停地寻求加快减肥的方法。很多人宁愿选择节食，来让自己的体重下跌，也不愿意改掉自己晚睡的习惯，不愿意改掉吃零食的习惯。
所以，影响你减脂的原因不是你不努力减肥，而是你的日常没有养成一些好习惯，一些坏习惯会成为你长胖的“得力助手”。
所以，只有多养成一些日常的良好的习惯，才能让你减脂的速度加快！养成睡前4个小习惯，帮助你的燃脂速度加倍，1个月比别人多瘦2-3斤。
1、睡前3小时不要进食（无论是食物还是饮料）
很多人晚上有个习惯是边看电视边吃着零食或者是喝饮料，特你总是在吃完晚饭后还继续吃东西，你只会越来越胖。
建议晚上睡觉前3小时最好就不好吃东西了，不仅难消化，还会让肠胃负担加重，身体越来越不健康还会影响睡眠质量。
2、睡前养成做拉伸运动的习惯
适当的拉伸，可以有效地促进身体的血液循环，提高燃脂的速度，让你睡觉的时候保持燃脂状态。睡前拉伸，还能够活动筋骨活血，缓解疲劳和压力。
睡前拉伸不仅不会占用时间，还可以减少玩手机的频率，提高睡眠质量。
3、睡前养成做揉腹的习惯
揉腹可以促进肠胃的蠕动和吸收，坚持5-10分钟的揉腹效果，能促进腹部循环，促进燃脂。坚持揉腹3个月，你可以明显地感受到腹部的赘肉变少。建议：顺时针2-3分钟，逆时针2-3分钟即可。
4、睡前养成泡脚的习惯
足底穴道很多，晚上泡脚20分钟可以帮你养生。当你工作了一天之后，泡脚不仅能够缓解疲劳，还能缓解腿部的酸痛感，以及缓解大象腿/小粗腿的现象。
泡脚还能有助于睡眠质量的提高，帮我们快速入眠。最主要还能美容养颜。
很多人睡前都没有保持这些习惯，反而喜欢抱着手机聊天、打游戏、刷微博等等，然后时间一到就躺床，继续熬夜继续玩手机。第二天重复如此，久而久之，不仅把自己的身体越熬越胖，而且还面容憔悴，衰老的速度加快。
一个致力于分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号，让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼！
责任编辑：