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完不成前水平咋办？
没关系！我们有教学哈。今天为新手带来两个训练动作，适合拉力具有一定基础的朋友（10个引体向上，15+更棒）。它们能够让你感受到前水平的发力感受，为后期的飞跃做准备。来学习一下吧~
强化版单杠悬挂
还记得我曾经告诉你，当你做引体向上时，如何把肩胛骨向下向后拉么？学习前水平的第一式就是要完成基本的单杠悬挂，并将其提高一个层次。
对强化版单杠悬挂来说，你的身体要向后倾斜，并尽可能地努力挤压和内收肩胛骨。接下来要想象着把单杠朝着髋部方向拖拽，同时保持双臂伸直。
你可能无法把身体抬得非常高，但是，这种练习能够帮助你熟悉在不弯曲肘关节的情况下拉动双臂的感觉，这对完成前水平来说是至关重要的。
团身前水平
从强化版单杠悬挂开始，抬起膝盖拉向胸部，就好像你正在完成一次悬挂抬膝。当膝盖到达最高点后，继续向着单杠抬高髋部，直到你的躯干与地面平行。
再次强调，为了调动背阔肌，想象着你正在试图把单杠拽向髋部会有所帮助。开始的时候你可以拱起下背部，因为这样便于让双膝靠近胸部。
膝盖距离胸部越近，保持姿势就越容易。因此，你可以利用被称为“高级团身”的姿势来提高练习的难度：下背部完全挺直，膝盖处在髋部上方，而不是拉向胸前。
注：本文节选自《街头健身全书》（点击书名了解），自重训练的经典书籍~
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