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普通会员这是发现好身材的第 702 篇原创文章
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本期主人公
牛贝贝
抖音号：325755940
我叫牛贝贝，36周岁，170cm，比赛体重75公斤，非赛季90公斤，安徽阜阳人
一开始因为很胖，不知道减肥，就跑步，跑的很短，后来，慢慢的开始跑马拉松，瘦下来了，但是肌肉也掉了很多。后来系统的去学校学习了健身的，就是那种流水线上的培训，有了一个开始，就不停的去参加各种类型的培训，买了大量的健身书籍去看。徒手的，力量提高的，crossfit的，功能性训练的，最后其实才接触健美，不过我个人觉得经过之前的一些力量的储备，很重要的就是经过很长一段时间功能性训练，自身对肌肉的募集能力都比较好！不过，健美还是和这些有很多不一样的地方，不懂的时候觉得差不多，真正进入进入才发现自己太多东西要学！并且我第一次想去打健美比赛，是因为我曾经给一个人说过，以后我会好好训练，努力去打一个比赛，并且希望对方也能和我一起训练，一起比赛！可是我并没有和对方一起很长久的训练过，也没有一起比赛过，这个遗憾可能这辈子都不会实现了！
我的计划就是复合动作优先，其他才是固定器械。非赛季期我做固定器械也不是太多！做动作的前提还是肌肉募集能力，不然效率就会非常低，而且也容易受伤！训练频率，每个阶段我也不一样，看身体状态。特别是被赛期间，因为我肌肉左右两边都不对程，在被赛期间除了保持肌肉的同时，我还要去多做弱势肌肉的训练，就是单手单脚的训练来达到平衡，比方说，我右胸外侧和内侧，还有饱满度就没有左边的好！我左边的背的宽度就没有右边的宽，而且左边的募集能力没有右边好！
我在非赛季的饮食原则是低碳水，高蛋白，适量脂肪，比如早晨两个紫薯或者少量的燕麦，2勺蛋白粉，一斤牛奶，一勺子花生酱打成汁喝。或者我会在外面吃一个煎饼果子加5个鸡蛋！中午正常的米饭或面条，牛肉或者鸡肉，鸡蛋，豆制品，下午训练前喝一杯咖啡，训练完一杯蛋白粉，晚上也是干净的米饭或者面条，牛肉或者鸡肉，鸡蛋，豆制品，晚上睡觉之前会加餐，但是，不吃碳水了，会吃蛋白粉，也会吃煎牛排，也会吃煎鸡蛋，或者煎三文鱼。晚上吃点脂肪还是有好处的……
因为一开始就系统的培训自己也在不停的看书，一路走来也有很多的老师帮助过我，有国家队教练程老师，国家队员江在美老师，还有马鞍山吕主席，周斌老师，上海的健仕力健身房的蔡得胜老师，还有很多很多老师对我提供过宝贵的意见，还有一些训练上的小伙伴也帮助我！还有一个人对我最重要了，他带我走进健美的大门，说好第一次和我一起打比赛的，后来我报名了，他偷偷的没报名！哈哈！我到比赛那天才发现，你说这个人坏不坏，这个人叫李鹏，很感谢他，无论是他把我带进来，还是平时对我工作上的帮助，我都十分感谢他，我想给他说，兄弟，别太忙，注意休息，一起训练，以后一起比赛！
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