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普通会员一说到睾酮
你就只知道啪啪啪
那可真是大写的☟
“我每天都辛苦的坚持撸铁为什么总打破不了增肌的平台，和我一起健身的建友都练出了腹肌肌肉长了好多，我却一身的肥肉，怎么练都减不掉，一天还打不起精神没有力气。做事也没有激情，缺乏自信...”
很多的小伙伴可能都会遇到这样的问题，很多人可能会觉得可能是自己这段时间的状态不好，休息调整下应该就能进入状态了.其实往往忽略了一个问题，那就是自身睾酮水平可能分泌低下了！
那么睾酮是什么呢?
睾丸激素是最重要的男性荷尔蒙之一。关系着肌肉力量、体能、性生活和骨质强度。无论是否健身，所有男性都依赖于睾酮的生理功能。它负责为男性提供动力和能量以及性欲和信心。运动员通常有高水平的睾丸激素，享受更好的生活质量.另一方面，低水平的睾丸激素可导致许多健康问题，包括焦虑和抑郁。
睾酮素对增肌有非常明显的作用，它能促进肌肉的修复合成，让男性的体格更加健壮魁梧。而对于肌肉发达的男性而言，睾酮含量往往都是高于一般人的。男性20多岁睾酮水平分泌达到高峰，之后逐年的下降，很多人中年发福也是因为睾酮水平低下导致脂肪堆积的一个原因。
而还有些童鞋，虽然一直保持着健身的好习惯，身体方面性欲有旺盛，精力充沛，但是肌肉含量却无法提升，如果睾酮水平稍加提升，也许肌肉增长平台就会很容易被打破，身体又会得到更多的肌肉增长。所以提升自身睾酮促睾大有裨益！
睾酮素，为什么对男人那么重要
睾酮素是男性激素的主要成份，对于提高男性性欲望、保持男性性功能起着至关重要的作用。
当然，睾酮素是控制全身的生理功能而不仅局限在下半身，正常的睾酮素分泌还可以维持男人的精力和欲望，当你的睾酮素水平得到提高，健身也会像开了挂.
1.增强活力。
睾酮素可增加红细胞数目，从而能提供运输氧气的服务，从而增强人的整体活力。
2。增肌和减脂
睾酮可以增加瘦体重量，提升肌肉合成，增强肌肉力量。
同时能降低胆固醇和体脂肪。并能改善血糖量，降低血压、增加胰岛素的敏感性。
3.改善性功能
改善性方面的健康，睾酮作为男性激素，有促进发育、性能力的能力。
4.增强运动能力
睾酮素是建造男性骨骼的荷尔蒙，可增加骨质密度、骨骼的矿物质，预防骨质疏松。
同时，睾酮能够很大程度的提高我们运动的耐力，抗疲劳能力。
5.保护心脏
因为睾酮素可以很明显地提升身体的高密度蛋白（优良的胆固醇）量，帮助维持心脏方面的健康。
6.优化脑补功能
睾酮素能改善记忆力，可以减轻焦虑与怒气，舒缓不良情绪。
缺乏睾酮素，男人有时候会很“尴尬”。
如何判断自己缺乏睾酮素
有些报告指出，在三十岁以后，大部分男人的睾丸酮的分泌都会缓慢下降，到80岁时，体内存在的睾酮含量仅有年轻时的1/50。
当它在体内的含量低于正常水平时，会引发男性软弱无力、性冲动减弱、甚至失去性欲等情况，这也就是为什么一般男人到了中老年，会"不行了"！
如果在男性身上出现了睾酮量降低的状况，一般会出现类似于女性更年期的症状，甚至可能导致抑郁症、骨质疏松和贫血：
① 性欲减退
② 体能下降
③ 肌肉松弛
④ 容易发怒
⑤ 记忆力衰退
⑥ 睡眠质量下降
⑦ 情绪低落没有激情
并且，睾酮素越低，减脂效果越慢，你的脂肪会越来越容易堆积。
你以为还年轻，就不用担心睾酮素水平会低吗？你以为你健身，就不会有这些问题吗？
这些因素也会造成睾酮素水平降低
压力过大
压力过大会降低睾酮激素水平，神经系统能调节几乎所有的激素分泌水平，有研究表明，当一个人压力比较大的时候，体内睾酮素水平会呈现一个较低水平的状态。
训练过度
过长时间的激烈运动会抑制睾酮素的分泌，例如马拉松或长时间的跑步。
虽然大强度力量在一定程度上能促进体内睾酮素的分泌，这是机体对肌纤维遭到破坏后的一种修复，但训练过度会导致机体分泌肾上腺激素，分解肌肉蛋白，降低睾酮素水平。
低脂肪饮食
肉类食物中含有大量的脂肪，对肉类食物进食过少，脂肪量未达到身体所需，睾酮素水平就会呈现一个直线下降的趋势。过多的脂肪虽会影响肌肉效果，但过少的脂肪却会影响机体的正常运行。
另外，不良生活习惯如：抽烟、暴饮暴食、少运动、肥胖、压力大等因素都会影响睾酮素含量。
让睾酮素含量维持正常水平，不只是有助改善其他健康问题，同时延长生命的宽度从而拥有更具品质的生活。
既然睾酮素对男性这么重要，我们有什么方法来提升睾酮素水平吗？
大重量训练
大重量训练后肌肉组织会有所撕裂，当你开始休息时，身体就会自觉修复肌肉组织，使得睾酮素分泌。
适当的有氧训练
长时间的有氧训练会抑制睾酮素的分泌，所以要把控好时间。
增加蛋白质摄入
补充优质的蛋白质，不仅可以有效维持肌肉增长，还能更好地维持睾酮分泌。
避免酒精摄入
大量饮酒却会抑制睾酮素水平的提升。
保证充足睡眠
良好的睡眠不仅能够让身体得以修复，还能够保持肌肉增长，维持腺体正常的睾酮分泌。
规律的性生活
规律的性生活有助于提高男人的睾酮激素水平。
但即使做到以上这些，你体内的睾酮素含量也已经基本维持在一个稳定的水平，很难一下子就获得立竿见影的提升。
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