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普通会员自重
问答
问
哪些方法可以让臀部肌肉更紧实？
答
肌肉紧实要通过肌力训练才能办到！
我推荐两个自重训练动作——单腿臀桥和单腿硬拉，居家高效锻炼臀部肌肉！
臀部肌肉包含了臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌等肌肉。作为全身最大肌群之一，臀部强壮不仅能够带来翘臀好身材，而且直接与运动能力相关。
臀部肌群参与髋部伸展运动，所以当锻炼动作符合其发力模式就会锻炼臀部肌群。例如“无深蹲不翘臀”的深蹲训练就是最经典的臀部训练动作。
为了形成更加针对的臀部刺激，接下来为大家分享两个动作，居家即可练习翘臀。
单腿硬拉:
与硬拉模式相似，但动作为单腿训练。训练中注意髋部运动，提高臀部肌肉刺激感。注意左右对称训练（先弱后强）
单腿臀桥:
臀桥训练的进阶版，单腿刺激臀部效果更佳。训练时注意臀部发力，左右对称训练（先弱后强）。
每次训练配合徒手深蹲，臀部顶端夹紧会提高训练效果。注意循序渐进劳逸结合，就可以练出翘臀啦！
我是大囚，自重健身路上与你共勉！
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