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普通会员曾经看到过一篇报道说，中国最爱运动的有两类人，一类是在校生，另一类是退休闲居在家的大爷大妈。而最需要关注身体健康的广大中年人群体，却恰恰是运动最少的一帮人。结果，中年人的健康状况和形象一起跌落，近年来流行的”油腻中年“一词在很大程度就是这种情况的反映。
如何改善这种情况呢？无他，去跑步吧！当然去参加其他运动也行，只不过相比之下，跑步仍旧是最适合大多数人的普及型运动。而且它在延缓衰老、改善体质等诸多方面，益处多多，哪怕你是从40岁才开始跑步！
好处1：让你看上去更年轻！
美国前总统林肯那句名言，许多人都听说过”一个人40岁以前的脸是父母决定的，但40岁以后的脸则是由自己决定的。“我们去留意一下那些坚持长年锻炼的人，普遍要比同龄人看上去年轻不少。而且这种趋势会随着年龄的增长，越发明显。30岁时，同龄人中的运动者和不运动者，外貌的差别并不大，到35岁时就会有了一定的差距，到了40岁时产生差辈之感，就很平常了。
不过，从40岁时才开始跑步健身，晚吗？不晚！通过运动，仍旧可以在相当程度上恢复年轻的活力，甚至在速度、力量、协调性等众多方面超过年轻时的自己。只要能够坚持科学跑步，假以时日，到45岁、55岁之时，你就会发现自己和40岁时差别并不算太大。
资料：2015至2017年北京马拉松的统计数据，让人意想不到！平均完赛成绩最快的年龄组是55岁至59岁年龄段男子组。
好处2：保持体能和改善心肺功能
为什么年龄增长之后会感觉自己老了？除了外表上的衰老，体力不支是另一个重要的原因，其具体表现是体能差（力量小了、肌耐力变差了、反应慢了、变得笨拙了等），心肺功能差（跑不动，一跑就感觉呼吸跟不上、心跳受不了）。
坚持一段时间的长跑锻炼，可以明显改善心肺功能，也就是有氧耐力水平提高了，尤其是中年人会明显感觉到自己比不运动前能跑了。不过，要想全面改善体能状况，还要进行力量训练，提升力量和肌耐力水平。
中年人一旦体能和心肺功能强了，所谓的”焕发青春“就不是一句空话，而是实实在在的身体能力和感受。
好处3：少生病和减少疾病风险
衰老的第三个典型表现是，人到中年后变得爱生病了，小毛小病不断。跑步在改善身体素质的同时，也会提升免疫能力，所以有些中年人在锻炼了一段时间后，会发现头痛脑热少了，睡眠质量也好了。周围的人还会夸你”气色真好“！
更大的健身收益可能你却看不到，你的每一次跑步可能都让你离一些常见的慢性病更远一些，比如心脏病、中风、糖尿病等。美国和澳大利亚的一个联合研究团队在1980至2016年间进行了专门的研究发现，日常运动量越大，罹患这些常见慢性疾病的的风险就越低。这些日常的运动量不仅包括了跑步这样的较为激烈的运动，也包括了走路、骑车、爬楼等经常进行的活动。另外《骨骼与矿物质研究杂志》发表的研究报告说，跑步可以降低人体的脊髓脂肪，从而达到抗衰老的作用。这些资料只是跑步抵御疾病证明的冰山一角而已。
好处4：中年开始健身亡羊补牢、为时未晚，反而让人恢复年轻态
和年轻时相比，中年才开始跑步并非就是劣势。多数中年人都是因为明显感受到健康状态变差，无奈才开始跑步健身。由于感受到或感受过失去健康的身心痛苦，会让中年人更有决心和动力去坚持跑步，反而创造了许多中年人跑步成功的奇迹。中国马拉松赛事上，中年人独领风骚的场面就是有力的证明之一。
40岁开始跑步并不晚，而且御行君可以很肯定地说，跑步可以让中年人延缓衰老，变得更健康、更有活力！想活得更年轻，那就开始跑吧！
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