你离“穿衣显瘦”只差这三步

原标题：你离“穿衣显瘦”只差这三步

最近后台有不少姑娘小伙在后台提问HIIT训练方法

这里给大家推荐三款HIIT训练法

总有一款适合你

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一、无器械HIIT—-在哪儿都可以做的HIIT

50个仰卧起坐

40次相扑深蹲跳

30次标准俯卧撑

20次分腿跳

10 次肱三头臂屈伸

30次波比跳

以上每组动作完成后休息1分钟

二、快节奏HIIT

45秒原地登山爬

45秒俯卧撑

45秒深蹲

45秒卷腹

45秒波比跳

45秒平板支撑

45秒相扑深蹲跳

45秒肱三头臂屈伸

45秒高抬腿

45秒箭步蹲

以上每组动作完成后休息15秒

三、跑步HIIT

时长：5分钟，速度：9km/h

时长：1分钟，速度：13km/h

时长：2分钟，速度：9km/h

时长：1分钟，速度：13km/h

时长：2分钟，速度：9km/h

时长：1分钟，速度：13km/h

时长：2分钟，速度：9km/h

时长：1分钟，速度：13km/h

时长：2分钟，速度：9km/h

时长：1分钟，速度：13km/h

时长：2分钟，速度：9km/h

时长：5分钟，速度：6km/h

其实理论上每一种训练都可以以HIIT的方式来完成

你可以根据自己的实际情况制定HIIT训练计划~

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