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普通会员今天要说的是，
要吃什么，怎么吃，
才可以帮助我们有更好的身材，
01
吃适量的蛋白质
我们身体每一个细胞都需要蛋白质去构建，
尤其是我们的肌肉。
高蛋白质饮食，
能加快运动后的肌肉复原、
减少肌肉流失以及促进肌肉生长！
因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，
因此高蛋白质餐是较为耐饿的！
因此不论是减脂还是增肌，
都不能缺少蛋白质。
高蛋白质的食物，
一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、
鱼、虾等动物蛋白；
另一类是黄豆、大青豆和黑豆等豆类，
芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、
松子等干果类的植物蛋白。
02
多吃绿色的蔬菜。
绿色蔬菜热量低，
纤维丰富，十分饱肚，
再加上不同的维他命及微量元素，
绿色蔬菜是健身餐的基础！
03
少吃碳水化合物，但不能不吃。
经常听到有人说，
“想瘦下来一定要忌碳水！”
啥啥啥？
如果你也正在用这样的方法来减肥，
求你了，一定要改变这种方法。
米、面、水果、豆、薯类等，
碳水化合物丰富的食物是很重要的，
可以少吃，但如果不是专业运动员，
或者有专业的运动营养师给做指导，
不要零碳水！！
碳水化合物是身体能量最主要的来源，
我们的脑袋、中央神经系统、
心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。
我们每餐都应该最少，
有1/3的份量是来自碳水化合物。
所以一定要好好吃吃碳水化合物食物哦~
04
尽可能选择粗粮。
粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，
主要包括谷类中的玉米、紫米、
高粱、燕麦、荞麦、麦麸，
以及各种干豆类，
如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
粗粮种类多样，营养价值高，
各种粗粮所含的营养素各有所长。
大部分粗粮蛋白质含量相对偏少，
淀粉、纤维素、矿物质，
以及B族维生素含量丰富。
所以多吃粗粮对身体很有好处哦~
05
不能不吃早餐！
睡了一晚后，需要一顿丰富的早餐，
以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，
燃烧脂肪！
而且，一顿丰富早餐可以
降低上午进食的欲望，
减少肚子饿的问题，不能不吃早餐！
06
练后餐要丰盛。
和传统比例刚刚相反，
健身人的比例应该是练后餐为主，
尤其是一天的碳水化合物和蛋白质，
在练后可以多吃一些，
身体的修复、能量的补充全靠练后的一餐，
而且，
练后多补充不仅不会胖，吃对还会瘦！
07
少吃加工食品。
想和大家说的是，
其实健身前后的饮食种类并没有那么严格，
只要确定自己规划的，
食物中都是“高品质”的食物就好了！
像是只要能够摄取到足够的蛋白质，
要吃牛排、鲑鱼或是蛋白粉，
其实没有太大的区别。
而专家认为这些食品规划最重要的部分就是，
确保自己能少吃加工食品就少吃！
一定要少吃加工食品，
或是加工程度越少越好，
就是越天然越好啦！
08
少油、少盐、少糖。
相信大家对于这" 3 少"应该不会陌生了。
油，是能量密度最高的食物。
油摄入过多会增加患肥胖、
高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的风险。
食盐是饮食中必不可少的调味品和钠的重要来源，
现在缺少盐造成的损害已经非常罕见，
反而过量摄入造成的危害报道很多。
盐摄入过多会增加患高血压的风险。
糖是吸收最快，代谢最便捷的能量物质。
糖摄入过多会增加超重、肥胖的风险。
建议养成清淡饮食的膳食习惯，
膳食中要少油、少盐、少糖。
无论是外出进膳或是在家自煮时，
都应尽量保持 3 少。
ok，以上就是为大家总结的，
关于吃的注意事项，
这么吃，才会有助于我们练就更好的身材。
你都做对了么？
好了，今天的分享就到这里啦！
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