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本期主人公
杨志永
微博@古典健美杨志永
我叫杨志永，30岁，178cm，80公斤，河南洛阳人，健美运动员。酷爱举铁、做健康餐，互相多交流。
小时候特别瘦弱，为了健康的生活方式，科学的管理自己的体型。
腿部训练计划：腿屈伸轻重量热身3组，1、杠铃深蹲80公斤10组✖️15次。2、杠铃直腿硬拉60公斤7组✖️15次。3、哑铃弓箭步20公斤5组✖️24步。3、腿屈伸中等重量7组✖️20次。
每天6餐，早餐燕麦鸡蛋为主，4顿糙米饭的鸡胸西兰花，最后一顿没有碳水吃瘦牛肉。
回顾健身前期不太注重训练计划细节，训练动作的细节，比如顶峰收缩的控制，意念控制的强调。
如果你也是健身/健美高手
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