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普通会员这是发现好身材的第 697 篇原创文章
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本期主人公
韦友
微博@Inspiration_5s
我叫韦友，23周岁，185cm，赛季78kg，广东人。三大项：卧推110kg.深蹲120kg.硬拉180kg（非极限重量）
健身爱好者，家人一度不支持我将精力放在健身上面。曾在读初中一年时间身高从170涨到180，身高的飞速增长让本来就瘦弱的我看起来更加像竹竿。而那些年看了美国电影中很多暴力美学的缘故，对肌肉产生了兴趣，从而开始健身，一开始只会瞎做俯卧撑和仰卧起坐之类的，这酱油一打就打了几年。
背部训练我分为上背与下背的训练；
上背训练：
负重引体20kg （背部整体）每组4-6rm做2组
器械划船（中下斜方）每组12-15rm 做8组
高位下拉（背阔）每组12-15rm 做8组
哑铃提肩（上斜方）每组12-15rm 做6组
下背训练：
半程硬拉（竖脊）从空杆开始每组递增20kg 一般做到140-160kg就结束
窄距下拉 （背阔）每组10-15rm 做8组
山羊挺身 每组12rm 做3组
我的背虽然练的一般，但相比其他部位算拿得出手了..每次训练40-50分钟，视状态而定
备赛期间，蛋白200-250克，碳水200克左右，一天会吃5顿，蛋白来源以鸡胸/鸡蛋/牛肉/鱼肉为主，碳水以燕麦，米饭，面包，土豆，萝卜，紫薯，西兰花为主，每天蛋白粉2份。
走过最大的弯路就是对三大项不在乎，所以三大项的成绩一般般，特别是腿，我的小腿天生就细，再加上这个身高比例，弱点暴露无遗。由于训练的年限不足，导致肉量和很多细节没有上来，我觉得我全身都很弱，所以接下来需要更刻苦雕刻。
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