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普通会员翛（xiao）姐是一位医生，练习瑜伽多年，用了52天蝎子式毕业（倒立堂蝎子式课程的设计时间是50天）。采访中她分享了自己的“助攻”神器，也分享了和朋友能够一起坚持下来的秘诀，希望对倒爷倒姐的练习有帮助，我们先看一看翛（xiao）姐的蝎子式渐进过程：
倒立堂：您好，感谢接受我们的采访！请介绍一下您的年龄、身体、职业情况
翛（xiao）姐：年龄：保密 身高：156 体重：47.5kg 职业：医生
倒立堂：以前有过健身的基础吗？平常都练什么内容？练了多久？
翛（xiao）姐：以前有练习瑜伽多年，但是不太规律，平时就练习拜日式A五遍+拜日B三遍，以及自己喜欢的体式，一般练习1h左右。
倒立堂：以前练过倒立吗？怎么想到练倒立的？
翛（xiao）姐：以前练习过头倒立，三点头倒立，但是肘倒立不会，所以想练习肘倒立。
倒立堂：您52天挑战蝎子式成功，有什么秘诀？
翛（xiao）姐：没有什么秘诀或者捷径，就是不断地重复地练习。
倒立堂：对您来说，蝎子式练习中最难的部分在哪？
翛（xiao）姐：最难的，可能是在空中控制平衡吧。上背的力量建立非常重要。
倒立堂：那您是怎么解决的？
翛（xiao）姐：跟着倒立堂课程练习，建立上背部力量和稳定性，不断尝试，刚开始不稳定我会手掌内夹砖去练习，神助攻。
倒立堂：天天跟课程练吗？每天练多长时间？
翛（xiao）姐：前面30+天都是每天坚持练习，休息的那天也会练习。后面有来大姨妈和出去度假，偶尔一俩天没有练习，所以就把时间往后推迟算，总共52天。每天练习时间就是1h，周末可能会有1.5h。
倒立堂：倒立堂网络视频课程的学习感受如何？
翛（xiao）姐：倒立堂课程挺好的，循序渐进，帮助我建立根基，没有想到自己真的做到了肘倒立蝎子式，找到了肩膀上提的感觉。
倒立堂：视频学习安全吗？在练习过程中您受过伤吗？
翛（xiao）姐：视频练习挺安全的，没有受过伤。手肘磨破一点都是很正常的。也不怎么疼。
倒立堂：下一步有什么打算？
翛（xiao）姐：下一步打算把肘倒立蝎子式练的更加稳定，现在能控制20s，希望可以控制1min，然后慢慢控制更长时间。
最后，翛（xiao）姐说：
坚持是最重要的，不问收获，只管练习；我有和朋友约着一起打卡，每天打卡。练习期间打卡次数不少于3次，否则接受惩罚，就是很俗气的罚钱，大家都很认真去做；建议可以利用瑜伽砖去辅助练习，最后不用砖。
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