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普通会员制定训练计划，在训练计划产生的效果失效前一直都是有效的，这意味着做一些不同的事情做到一定程度，也会产生适应性，如果我们以一种之前没用过的方式训练，那么我们就可以通过练习来提高我们的力量、体能和协调性。这些最初的适应现象主要是神经学上的，也就是说，早期出现的改善现象是由神经细胞和肌肉纤维之间同步能力的提高引起的，而不是肌肉的增大的原因。
然而，经过一段时间后，也许是几个星期，也许需要一个月或更长时间，我们的身体将会进入一个平台期，进步的速度将开始下降，甚至停止，我们无法再增加训练负荷或增加重复次数。一旦我们的身体适应了这个新的水平，力量或耐力甚至可能会有轻微的下降，所以如果我们的身体已经适应了正在进行的训练计划，我们就必须进行修改才能继续。那么我们怎样才能做出改变呢？在这里，我们需要遵循训练计划的实践原则，并通过实践原则调整我们的训练计划，这样才能度过平台期。初次接触健身，将这几个原则牢记于心，提升你的健身效果。
下面我们就来详细介绍下练习原则：
个性化原则
我们每个人都是独一无二的，即使我们遇到的刺激相同，身体的反应也会有所不同。因此，在制定评估训练计划时，应考虑这些不同的因素。没有人会有相同的训练目标，相同的起点水平，或者在相同的训练课程中也可能有不同的发展。
确定自己的目标，评估和了解自己的身体状况在训练计划的设计中起着重要的作用，它将决定我们训练的强度、量和频率，甚至决定了训练的形式和标准。但不幸的是，大多数人没有考虑到它的重要性。他们跳过了这一步，直接进入了练习计划。无法确定自己训练的正确目标将会导致训练计划混乱，最终可能导致训练结果不尽人意或失败。
需要注意的另一个重要的事情是，我们目前的实力处于什么水平，以及我们希望有多大的进步，需要知道自己处于什么水平，然后才能设计出达到目标的最佳方式。
特异性原则
特异性原则是指根据肌肉的功能属性进行的特定训练，例如，全速完成一些冲刺可能会提高我们40码的冲刺性能，但无法提高我们的卧推成绩。特异性需要考虑许多因素，例如肌肉、所用的动作、能量系统以及在许多情况下完成特定动作所需的速度。
超负荷原则
超负荷原则是指让身体不断接受训练带来的挑战，从而不断从训练中受益。身体的适应性是从训练产生效果的原因，也是训练进入瓶颈期的原因。因此，我们需要找到突破瓶颈期的方法，否则训练就会停止。
超负荷训练原则通常通过改变四个变量中的一个来增加刺激，我们可以改变强度、训练量、训练方法或总的休息量，其中任何一个对训练难度都有很大的影响，并且是相互关联的，很多时候，我们日复一日地使用相似的锻炼模式，一点点的改变就能给肌肉带来新鲜感，比如把双手的动作改变为单手。
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