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普通会员健身锻炼对于腿部的训练对于我们来说实在是太重要了，老话说得好未老腿先衰。承担着我们全身重量，日常站立走路运动都需要腿部肌肉参与。如果你腿部肌肉随着年龄增长下降那么你衰老程度有比较快。
对于健身者还是有很多人的健身流程是周一胸，周二肩膀，周三背背等等就是对于腿部的训练比较少，甚至一周一次腿部训练都没有。锻炼腿部的确很痛苦，练一次你走路都不会很方面但是过于上肢训练下肢没有力量成为一个虎背熊腰下面戳着两条竹竿腿成为一个不均衡体态是多么的畸形呀。
腿部是身体的大肌群，可以帮你提升自己的力量和身体的协调性练腿还能练腿比做其他的动作更能释放有助于增肌的激素，生长激素，睾丸素等。
腿部肌肉可以简单地分为大腿前侧、大腿内侧、大腿后侧、臀部和小腿。对于腿部训练我们应该把精力花在股四、腘绳、臀肌和小腿的训练上将获取更好的回报。
知道了练腿的好处那么怎么提高腿部力量了训练方法主要有跑步，法跳跃和法负重法。大家可以根据自己健身规划选择合适自己的就好了。毕竟我们不是要练出拉丝的健美腿部。下面就为大家分享组徒手腿部训练，帮你从0开始练好腿部肌肉。
深蹲 15次一组 4组 每组间隔休息45秒
后脚抬高蹲 左右10次一组 4组 每组间隔休息45秒
侧弓蹲 左右10次一组 4组 每组间隔休息45秒
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