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普通会员在吗？看下视频里的这位妹妹？
反正MAX看完真的是
自叹不如
这一身活肌肉也太太太强悍了吧
在大家的印象中
是不是死肌肉指的是
健身房撸铁练出来的肌肉
徒有肌耐力和力量但不实用
而活肌肉是指拳击街健等练出来的肌肉
灵活性爆发力秒杀咱健身房里的
一票大老爷们呢？(～o￣3￣)～
haha其实关于死肌肉和活肌肉的科普
MAX之前已经写过了
如果大家感兴趣的话
请移步
施瓦辛格的“死肌肉”，李小龙的“活肌肉”，你想要哪个？
所以当健身房练出的
八块腹肌大胸器的一身肌肉
往往会输给搬砖的农民工的时候
大家就会开始嘲笑
健身房里练出来的
都是这样的一身死肌肉
中看不中用
但事实上
其实归根结蒂
要理解所谓的死肌肉与活肌肉
也许要先从“快肌”和“慢肌”的不同说起
肌肉分为快肌纤维和慢肌纤维
慢肌纤维比例高的人耐力更好
适合马拉松等耐力运动
快肌纤维比例高的人绝对力量更强
爆发力也更好
所以，对于我们健身的人来说
如果你快肌比较多的话
当然同样的训练
你的肌肉块头就可能比别人更快变大
而我们快肌和慢肌的比例
都是基因里就注定了的
所以，这是命运的问题
而不是死肌肉和活肌肉的问题
事实上肌肉并没有“死活”这种说法
但健身确实是针对特定部位的孤立训练
对身体的平衡性和灵活性有所欠缺
所以，对于我们来说
无论死肌肉还是活肌肉
首先你得要有肌肉
并且如果我们想要
增肌肌肉的灵活性
也就是不练“死肌肉”的话
最好是在平时训练中
加入拉伸放松等协调身体灵活性的动作
重视训练完的拉伸
如果只训练不拉伸的话
很容易造成肌肉的持续充血紧张
随着肌肉的变大
关节会变的僵硬，活动范围受限
所以拉伸不光是为了放松肌肉缓解疲劳
还能保护关节，缓解关节压力
此外除了MAX介绍的
过的整体功能性训练之外
在日常的力量训练过程中
适当加入功能性训练的辅助
能提高力量、增强三大项水平
减少伤病以及改善体态等等
绝大多数的功能性训练
都需要充分激活核心肌群
肩胛旋转肌群和髋关节外展/旋转肌群
才能达到最好的训练效果并避免伤病
McGill式卷腹
仰卧，一侧腿屈膝，双手垫于下背部，发力将肩胛骨以上部位抬起，手肘离地且头部保持中立位。每侧8秒X3次。
鸟狗式
俯身，脊柱处于中立位，双手双膝撑地，对侧伸直臂且后蹬腿，一侧停留8秒后再回到初始位置，重复3次，再换一侧。
侧平板支撑
一侧8秒X3，再换边
弹力带侧拉
手心朝上与肩同宽握，向两侧拉至双臂完全打开，然后再缓慢回放。15次一组，做2-3组。
弹力带侧上拉
手握弹力带，屈肘侧平举，发力旋转上臂使前臂与地面垂直，再缓慢放回。8-10次一组，做2-3组。
蚌式
侧卧，一脊柱挺直保持中立位，保持骨盆位置不动，屈膝，双脚并紧，上侧膝盖打开，停留1-2秒再缓慢下放。每侧每组15次，做2-3组。
怪兽走
弹力带缠于膝盖上放或脚踝上方，进行稳定的侧向走或者向前走。5-10步来回一组，做2-3组。
此外，MAX觉得大家
其实还可以考虑一下瑜伽
先别笑别摇头别叹气
如果还是觉得
瑜伽只是女士能练的话
那就是傲慢与偏见了
你看，钢铁侠也练瑜伽
我们健身的男人
很少做关于身体平衡型与柔韧性的训练
而瑜伽正好可以弥补器械训练的不足
它可以帮助我们：
1.建立全身的肌肉连接
2.帮助肌肉更加富有弹性
3.增加对身体的控制力
4.可以启发提升人的感官与意识
5.帮助消除烦恼、集中注意力
6.使心智情绪得到改善
顺便再悄咪咪告诉大家
其实世界顶级瑜伽大师很多都是男性哦
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