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普通会员大家好呀，我是九姑娘~
总有人和我说不知道自己减肥吃得对不对，这里分享一个减脂餐的快速备餐公式，你们也可以用它来判断下自己是否吃对：
减脂餐=1份淀粉主食+2份蛋白质+3份蔬菜
其中淀粉主食是能量担当，让你吃饱；蛋白质有利于肌肉的合成，肌肉充实之后基础代谢率提高，还有利于帮助多余的脂肪代谢掉；蔬菜是微量元素的来源，让你避开营养不良肥~
对了，公式省略了优质脂肪，是因为烹饪的时候就会用到它，所以没写上。你们记得炒菜放油就好！
掌握了这条快速备餐公式之后，接下来就要动手了~
那么接下来我们就来做一个超级简单的、手残党也能分分钟学会的：
焗烤鸡肉便当
准备材料：2个土豆、2块鸡胸肉（约200g）、芝士20g、1颗西兰花（约250g）、2个杏鲍菇、2个番茄、1根葱、酱油1大匙、1个大蒜切片、橄榄油适量、盐适量、黑胡椒粉适量。
Step1：把准备好的材料清洗干净。
杏鲍菇切成小块：
番茄切成小块：
西兰花切成小块：
鸡胸肉切小块：
把小葱切段：
把葱段和番茄块放在一起备用：
然后把大蒜切片备用。
土豆削皮之后切块，懒癌晚期可以省掉削皮这一步，洗干净之后直接切块：
Step2：在鸡胸肉上撒上盐和黑胡椒调味，记得用手/筷子搅拌一下，味道会更均匀。
Step3：把西兰花放在锡纸上，然后加入蒜片、盐和橄榄油调味。
然后把它包成一个球：
把切好的杏鲍菇放在锡纸上，倒入橄榄油和酱油调味，然后把它包成一个球：
把之前准备好的番茄块和葱段放在锡纸上，然后撒上盐和橄榄油调味，同样把它包成球。
在烤盘上铺上锡纸，放上土豆块，撒上适量的盐、黑胡椒和橄榄油调味，然后在另一边放入腌制好的鸡胸肉。
考虑到减脂需要补充更多的蛋白质，在鸡胸肉上撒上芝士。
然后在剩下的位置放上之前准备好的“蔬菜球”，因为蔬菜易熟，所以叠着放也没关系，但是不要挡住土豆和鸡胸肉，它们比较难熟：
放进烤箱，200℃，烤30分钟：
取出之后大概长这样：
然后装进饭盒里面，开吃~
这里的食材是2个便当的分量，每个便当400~500大卡，可以作为减脂期的午餐or晚餐~
如果晚餐打算吃得清淡一点，那么你可以今天吃一份，然后把另一份放进冰箱里面，第二天中午叮热再吃~
平时自己做减脂餐的小伙伴不妨试试看哦~
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以上就是今天的焗烤鸡肉便当安利啦~
如果你担心自己把握不好热量，
可以用下面的小程序做记录，
这样就不怕吃多啦~
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