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普通会员科学的全身均衡锻炼方法
对你的肌肉增长和强度提升
有着特别有效的锻炼成果
如何让全身肌肉都得到锻炼？
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认证口令：66
No.1
杠铃卧推（6~10次/组，重复3~4组）
很多研究表明
这个运动是所有锻炼胸肌的运动中排名第一
主要锻炼的是胸部肌肉
它可以增长你的胸部肌肉的大小和厚度
No.2
杠铃深蹲（6~10次/组，重复3~4组）
这个运动是可以锻炼到股四头肌、臀肌
和其他下肢的运动
No.3
引体向上（6~10次/组，重复3~4组）
引体向上能很好的锻炼背后的肌肉
特别是全身最大的那块背阔肌
他还能锻炼到你的二头肌
No.4
腿弯举提膝（10~15次/组重复3~4组）
在做这个运动的时候
大腿是离心运动
锻炼腘绳肌
要特别缓慢控制力度
No.5
杠铃过头推（6~10次/组，重复3~4组）
它主要锻炼了你前三角肌、三头肌和前锯肌
每个运动分别是上身、下身运动的交替进行
当然你也可以按照自己的想法去调换次序
你的肌肉增长和提升强度要成比例的慢慢加强
不能一蹴而就
这样不仅在体型会更美观
而且可以减小运动伤害
正确的训练能燃烧更多热量
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