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普通会员蛋白粉，不是一定需要，但有时不可或缺。该吃时没吃，不该吃时瞎吃，对你和它还有你的钱包都不好，看清需求最重要。
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这些时候需最要蛋白粉
减脂期
很多人担心的问题：减脂期喝蛋白粉不会胖吗？这个问题取决于你怎么喝。碳水、蛋白质、脂肪，三大宏量营养素摄入总量过多，都会让你长胖。但是蛋白质是三者中长胖最不容易的，因此在减脂期，你其实更需要充足的蛋白质。现有的研究已经证实，蛋白质可以更好地维持血糖水平，有一定抑制食欲的作用，相比其他饮食方式，高蛋白饮食也更容易坚持。而且蛋白质的食物热效（TEF）应最高，消化它们需要额外的30-40%的热能，而脂肪只有4-5%，碳水是5-6%左右。研究还表明，每一餐都吃点蛋白质，会提升饱腹感，75kg的人一顿饭40g蛋白质是比较理想的。，每公斤体重1.8-2g蛋白质是比较理想的，食物吃不够的部分，用高蛋白、低碳水、低脂肪的蛋白粉来填补，再合适不过。
吃食堂
吃学校食堂的学生，或在公司吃食堂的上班族，获得干净的肉、蛋、奶不太容易。一般来说食堂烹饪的肉类油脂多，而且咸，过度烹饪现象严重，而你又没得选。如果选择少吃肉菜，会造成摄入不足，正常吃又连油一起吃掉，这时你可以用蛋白粉来替换部分肉类，这样就可以避免摄入不需要的过剩营养。
蛋奶素食
纯素食者连乳清蛋白粉都不能喝，可以选择大豆蛋白。蛋奶素食者就好多了，乳清蛋白、大豆蛋白都可以用来补充饮食的不足。大豆蛋白虽然也是完全蛋白质，但是植物蛋白比动物蛋白的利用率要低，生物价远远比不上乳清蛋白。有人说了，谷物蛋白和豆类蛋白一起摄入，可以互补，一样能补全必须氨基酸，但这样你可要摄入大量碳水，除非你在极限增肌期，否则这可不是什么好事。乳清蛋白就是蛋奶素食者的优质蛋白质来源。
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这些时候不是必须，但有更好
还有一些情景下，不是必须有蛋白粉，但是你会发现有了它，你的训练效率更高，生活也更方便省事。
1.训练后没有条件及时吃饭：训练后是一天中最最需要蛋白质的时候。不及时吃，虽然不会像”白练了“这么夸张，但是会多多少少浪费了你的辛苦。
2.两餐之间不方便获得高质量加餐：加餐吃不好非常影响训练，就算是非训练日，加餐食物选择得不好，比如高糖分的零食，也对整个饮食计划非常不利。蛋白粉是非常好的加餐百搭品，加牛奶、酸奶、香蕉都很好。
3.出差时没有便利的干净饮食条件：相信出差党对这个情景很有体会了，到了人生地不熟的地方还要找健康的餐厅，不是难找、费劲，而是有时真的——没有。提前装上几份蛋白粉，整个旅途都踏实。
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选择喝粉不是问题，问题是怎么选到好粉
弄清蛋白粉类型
蛋白粉是个大家族，有乳清蛋白、分离乳清蛋白、酪蛋白、缓释蛋白这些常见的，还有不太常见的牛肉蛋白、植物蛋白，再有就是正氮蛋白（并没有这个营养学名称，正氮蛋白完全是个商业名词）。
这么多种，乳清蛋白无疑是“万能款”和“基础款”，它既能帮助增肌，也适合减脂期喝。如果你乳糖不耐受，也不是很差钱，分离乳清蛋白就更好了，它是乳清蛋白的升级版。对大多数人来说，普通乳清蛋白就够用了。如果你训练量大，饮食不是特别规律，再加个酪蛋白就够了。
读懂营养价值，别被忽悠
价值肯定就是蛋白质了，自然含量越高越高，同时碳水（添加糖分）和脂肪、胆固醇越低越好。高蛋白+低糖低脂肪，这个标准是最重要的。大部分蛋白粉的蛋白质含量在75%左右，70%以下的可以直接out，85%以上的就是分离乳清标准了，肯定也贵不少。
支链氨基酸、谷氨酰胺是蛋白粉成分的两大卖点，不同品牌的含量其实不会差太多，各自4-5g的样子，但是，必需氨基酸的含量会有所不同。必需氨基酸，尤其是亮氨酸的含量，才是蛋白粉的核心竞争力。因为蛋白质最后都会分解为氨基酸，必需氨基酸越高，亮氨酸越高，蛋白粉的价值越高，因为亮氨酸在MPS（肌肉蛋白合成）中的作用最为重要。
弄清粉质、溶解度、泡沫都代表什么
粉质细腻，颗粒小、容易冲泡、溶解速度快、口感顺滑、泡沫少……具有这些特点的蛋白粉往往被认为是优秀的。真是这样吗？粉质细腻确实能给人好感，会联想到“杂质少”、“纯度高”，但实际上粉的物理状态和它的化学性质没什么关联。细腻也确实和溶解度有些关系，但是溶解度和营养价值有关系吗？也没有。
有人不喜欢冲完起泡沫，泡沫多品质就不好吗？有一种添加成分叫“消泡剂”了解一下，不起泡沫的蛋白粉可能是加了较多的消泡剂。不过这个东西对身体也没害处，不用担心。冲泡体验与营养无关，但是与口感有关，还有使用时的便捷度，因此粉质细腻，溶解快，口感顺滑还是有一定价值的。
好喝非常重要
味道是蛋白粉的灵魂，有人认为味道淡的蛋白粉蛋白质含量低，“没味”、“淡出个鸟”是常见的差评。这么说吧，如果你喝分离乳清，甚至水解分离乳清，会觉得清汤寡水，没有“乳”的感觉，而事实上它们的蛋白质含量比普通乳清要高。所以淡不是缺点，反而有可能是好处。
口感和味道不影响蛋白粉的效果，但是非常影响你对它的兴趣，能不能坚持喝完这一大桶，所以好喝、适口很重要。不是第一口觉得好喝就行，经得起反复喝才算“好喝”。调香技术是各品牌的“法宝”，只要对比过就能高下立现，可以多看看大家的推荐，那些回购率高、经常被囤货的蛋白粉，都是经老铁们检验过的，帮新人省去了试错成本。
总的来说，选蛋白粉有这几个标准——
- 硬指标：蛋白质含量高，必需氨基酸含量高，含糖低，脂肪低
- 参考指标：冲泡方便、溶解度好
- 个性化指标：口感，甜度适合个人长期喝
推荐ON奥普帝蒙的王牌产品——金标乳清蛋白
必须吹爆它的成分：
- 以巧克力味为例，每份30.4g含蛋白质24g，含量高达79%。要知道很多品牌达到75%时就以此为荣了，大大地写在广告里了。
- 脂肪1g，碳水总量3g，其中糖1g，怕胖的朋友可以放宽心了。
- 每份有11g必需氨基酸，其中支链氨基酸有5.5g，还有谷氨酰胺4g，在同类产品中是绝对优秀的。
之前推荐过几次ON金标乳清，评论区瞬间成为on老用户的临时论坛，有人反问：on还用得着做广告？
再随便搜几个评价大家参考下：
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几个热卖口味推荐给大家
口味参考：
（ON的蛋白粉都属于口味较为清淡的）
巧克力：纯正巧克力味，不那么甜，比较清爽
草莓味：比较有争议，有人特喜欢，有人一般般
摩卡味：放冰块就变冰咖啡，粉比其他口味粗一点，这是正常现象
香草冰淇淋味：据说做成奶昔味道无敌
香蕉奶油味：比其它品牌香蕉味的清爽一些，奶油味较淡
个人觉得摩卡不错，比同类产品的其他品牌咖啡味的好喝太多。
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