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不可否认，现代的女性从工作到生活再到家庭，各方面的压力是特别巨大的。
小编自从开始分享的自己的健身经验后，体会到了很多粉丝和朋友的烦恼。特别是对于一些上班族的妈妈们，每天除了早上赶上班，还要晚上赶回家做饭，照顾家庭孩子，忙不完的事情，机械式地生活着，完全失去了对身体的养护，这样身体会衰老得很快。
当哪一天，老公不再是从前的老公时，便会开始嫌弃你的皮肤、你的身体、你的点点滴滴。因此，女生们要懂得从生活的空隙中，呵护自己，保养自己。
除了必备的护肤品，平时还需要锻炼自己，让自己保持一个优秀的体质，让自己保持完美的体型和冻龄的皮肤。
如果说让妈妈们每天都去跑步，去健身房撸铁，我想那是最好的，运动是抵抗衰老，塑造身材的不二药方。
但是，这并不实际，因为她们毕竟上有老下有下，你有家庭需要照料。
那么，如何在繁忙的生活里抽出时间锻炼呢？
我们需要想出一些便捷的训练方式，去帮助她们保持一个苗条的身材。
睡前进行10分钟拉伸，就是一次改变自己的时刻。
因为身体在夜晚处于睡眠状态，给身体一个高代谢且放松的机会，既能节约时间，又能帮你塑造好看的身材线条，让经络变得柔软，提高睡眠质量，这是一举多得。
因此，在睡前的30分钟，进行以下一组训练动作的拉伸，给你身体做个全身SPA！
拉伸动作1. C型躯体
坐在床上，身体微屈，用双手环抱腘绳肌，同时闭眼低头收腹，大力吸气慢慢呼气；
后背尽量往后拉，与腿部形成对抗，拉伸全身肌肉。每次拉伸5分钟，2组训练。
拉伸动作2. 婴儿式拉伸
双腿并拢，臀部靠到脚后跟做屈体，并且把双手尽量往外拉伸，给背部脊椎放松。每次保持3分钟，3组训练。
拉伸动作3.拱桥式
拉伸脊椎，缓解腰背酸痛现象，激活腰背、臀部肌群。每次进行10-15次。
拉伸动作4.箭步蹲拉伸
锻炼腿部、臀部、肩部、手臂、腰腹的复合拉伸动作，如图所示，动作坚持5秒，左右脚交替，进行20次。
4个拉伸动作，每次只需10分钟，睡前练一遍，很容易挤出时间。坚持一个月，你的身体会变得柔软得多哦！
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