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普通会员周二好呀，我是九姑娘~
周末的时候刷微博，九被一组数据惊到了：
一直都知道Lisa妹妹是蚂蚁腰：
还见过她发带当腰带的杂志图：
但是腰围51cm？！这也太太太太细了吧？！！！
要知道，雷佳音的头围就有61cm啊！
九把这件事告诉了P图小兰，她马上就哭了，“我的大腿比她的腰还粗，我不配吃饭…”
发出同样哀嚎的也不止小兰一个，微博甚至有姐妹决定晚上就只喝水了：
腰越细越好？
emm…虽然Lisa妹妹的蚂蚁腰让人酸成柠檬精
，也很有让人减肥的动力，但减肥也要适度，不是每个人瘦到腰围只有51cm才好。（话说查了一下官网的咨询，九对Lisa腰围51cm这个数据存疑）
毕竟每个人的身高、骨架大小都不一样，而且腰虽然是人体最为“纤细”的部位，但肝、胆等内脏器官同样也在腰部。
没必要过分追求蚂蚁腰，只要腰围在标准区间内就可以了：
男性：身高（cm）÷2－11（cm），女性：身高（cm）÷2－14（cm），±5%为正常范围。一般情况下，男性不超过85cm，女性不超过80cm。
以P图小兰为例，她的身高为165cm，即165cm÷2－14（cm）等于68.5cm，而68.5cm的5%则是3.4，即68.5cm－3.4等于65.1cm；68.5cm+3.4等于71.9cm。
那么她的标准腰围就在65.1cm－71.9cm范围内，不超过80cm。
再说了，Lisa妹妹腰这么细，也不是因为她这个仙女每天晚上只喝水：
营养均衡+好好运动，你也能拥有小蛮腰~
想瘦腰，具体要怎么做？
Step1：千万不要节食！短期节食也不推荐。
科学家曾经做过短期节食然后恢复正常饮食的实验。
他们把小白鼠分成2组，一组正常定时进食；另一组减少食物热量，并控制进餐时间——前3天热量减少一半，后三天逐渐把进食热量增加到和正常对照组小白鼠一样。
结果发现，在最初3天，实验组的小白鼠体重确实明显下降，比正常进食的小白鼠轻很多。但是接下来的恢复饮食的三天，这些节食的小白鼠的体重逐渐增加回来，并且最终腹部脂肪比正常进食的小白鼠还要多。
生化检测结果发现，节食组的小白鼠体内的炎症因子水平更高，意味着促进脂肪合成的基因高度活跃。
所以，想瘦腰的第一步，尽量别节食，否则身体更容易合成脂肪。
Step2：增加粗粮谷物，少糖，控油
1：改变主食：增加粗粮谷物的比重。比如白天的主食正常吃，晚上的主食可以换成杂粮豆粥、红薯、燕麦粥、藜麦饭等，降低食物的血糖反应。
2：减少添加糖：少吃巧克力和棒棒糖等把饮料换成白开水/茶，牛奶选择纯牛奶而不是风味牛奶，面包换成白面包/全麦面包。
3：控油：油条炒饭煎饼炸鸡类油脂含量高的食物少吃，炒菜的时候少放油，多吃蒸煮和清炖菜。
Step3：规律运动，久坐1小时就起来活动
一周做3~5次运动，每次30~50分钟，可以选择跑步、快走、跳操、跳绳、撸铁等等。如果运动时间没那么多，就换成HIIT。
此外，不要久坐。在电脑面前坐1小时，就要起身活动一下。平时也要创造机会让自己多活动，比如看电视的时候举下哑铃，刷牙的时候来几个深蹲。
坚持1~2个月，腰围就会有比较明显的变化了。
当然了，如果你希望腰部线条更美，可以加入一些腰腹塑形训练，效果会更好~
束腰可以瘦腰吗？
既然讲到瘦腰，那你们经常问到的束腰也可以讲一讲。
据说穿上束腰就可以让人瘦腰、燃脂、塑形、矫正体态、抑制食欲。
看着就让人很心动，但讲真，这几点里，稍微靠谱点的只有抑制食欲。
毕竟，就跟你为了参加年会拼命套上一条小码裙子一样，穿上束腰后，从胸到肚子，它都紧紧地勒着身体，你连呼吸都不顺畅，怎么可能有胃口大吃大喝？
即使饿了，也只敢吃一点点，因为再吃，束腰可能就要绷开了。
每天都少吃，腰自然会饿细。
没错，它的瘦腰、燃脂功效，本质还是节食。
而且还是一种伤身的节食，因为穿束腰会挤压使用者的内脏，对于肠道的蠕动和胃的消化功能都有不小的负面影响。
目前已经明确的，束腰可能带来的危害有：
- 压迫内脏，影响呼吸、消化、排泄功能，持续受压迫则会导致脏器损伤
- 血液循环受阻，引起头晕、下肢静脉曲张
- 子宫移位、脱垂
- 肋骨变形，严重者会断裂、插入肝脏
真心不建议你们使用。
想瘦腰的话，均衡饮食+多运动，再配合一些腰腹塑形运动，自然就会瘦了~
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