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普通会员每天做100个俯卧撑，100天之后会怎样？能减掉大肚子吗，能练出胸肌吗，能练出腹肌吗，或者还有其他的健身效果吗？在讨论开始之前，我们必须先假定这“100个俯卧撑“是在一次运动安排中完成的，而不是零散分开完成的。好吧，当你开始进行”100天每天100个俯卧撑“之后，会有哪些可能呢？
别期望用100个俯卧撑来减肥
只要运动了就能瘦，这个观念植根于许多人的脑海中。然而，这并非一个正确的概念。通常每周至少三次的有氧运动，每次需要满足一定运动时长和运动强度的要求，减肥效果才能得到基本保证。当然，力量训练也能减肥，只是难度更高。
就100个俯卧撑来说，如果一次运动只是做100个俯卧撑，它的运动量非常有限，尽管对于从不运动的人来说，刚开始会感觉完成它有点累、有点难。对于普通男性来说，分10组、每组10个来完成，组间以2分钟休息计算，一共二十几分钟就能完成了。普通女性由于胸及上肢的肱三头肌比较弱，许多人无法完成标准俯卧撑动作，因此也就谈不上什么运动效果了。
从热量消耗量上来看，算上组间休息时间，100个俯卧撑的总用时顶多30分钟，耗能约为200多千卡。实际上纯用时10分钟可能都用不了。可是二两（100克）大排面的热量就有300至400千卡。所以想用100个俯卧撑而不是去跑步减肥的朋友，会很失望。
贴士：每天锻炼并不可取，因为身体需要休息和恢复，无论是俯卧撑还是其他运动都是如此。虽然100个俯卧撑对于大多数男性可能并不是一件太难的事，但如果是体弱者或女性，仍有可能超出他们最初的运动能力，因而不宜从100个俯卧撑开始。
你做的是俯卧撑吗？
如果你并不是想通过俯卧撑减肥，那么在讨论100天后的情况时，御行君必须要先规范一下锻炼者的动作。因为不标准的动作，做多少都没有意义。正如平时几个小伙伴聚在一起嬉戏，比试一下俯卧撑谁做得多，是常见之事。但在这些嬉戏的场合下，俯卧撑的多少只具有娱乐意义，不能说明任何问题，和健身也没有什么关系。
常见俯卧撑动作问题包括： 撅臀、塌腰、速度过快、起伏幅度不到位、中途停顿休息等。这些问题都会严重影响动作质量，结果就是没有效果。
如果想保证标准俯卧撑的训练效果，需要掌握好以下动作要点：
（1）动作过程中身体从头、肩、背、臀、腿到踝，始终要保持成一直线。这样可以避免撅臀和塌腰问题。
（2）下伏到最低位时应停顿1至2秒，身体起或伏的过程速度稳定（起或伏各用1至2秒），不可以过快，不应借助惯性发力。
（3）身体上升到最高位时，双肘不要锁死和停顿，目的是避免休息，同时也避免肘部受伤。
（4）下降到最低位时，身体至少应与两个上臂形成的平面齐平，建议低于这个平面，甚至将胸口贴到地面上，但不要因此用胸口贴地借力休息。
（5）建议双脚并拢，不要分开。因为双脚并拢相当于三点着地（双手、并拢的脚），双脚分开则是四点着地（双手、分开的双脚），前者对核心肌群的要求更高。
如果能做到以上要求，锻炼者的俯卧撑质量将大幅提高，而且不出意外的次数会随之大幅减少，然而训练效果也将最大化。
100天后的情况预测（仅供参考）
在标准俯卧撑的基础上，现在可以预测一下100天后的情况：
第1种情况：动作不标准，每天都做100个俯卧撑。由于超出身体承受能力，在经历短暂的连续多天的俯卧撑练习后，或许因肌肉酸痛而主动放弃，或许因运动受伤而被迫结束。因此，也不存在100天后会怎么样的问题。
第2种情况：体重和体脂偏高者，100天内规律进行俯卧撑练习，但不控制饮食。百日后胸肌和肱三头等主要发力部位肌肉会相对发达一些，俯卧撑能力会有明显进步，但整体体形不会有多大变化。
第3种情况：体重体脂正常者，同时配合适当的饮食，通过100天的规律俯卧撑练习，百日后胸肌和肱三头等主要发力部位肌肉会相对发达一些。因为体脂低，胸和三头部位肌肉饱满度看上去变化较大，整体体形看上去变得更好了（但不会发生差别很大或惊人的变化）。其中的相当一部分功劳应归于饮食调整和控制。
由于个体差异和锻炼练情况的不同，不会有一个标准的公式让我们可以精确地预测未来的健身效果，以上预测仅供诸位看官参考。
无论是减肥还是增肌，想要取得理想的训练效果，都不应将锻炼的方案寄托在单独一项运动或一个动作上。俯卧撑是一个非常好的自重训练动作，将它设计到一个适合自己健身目标的总的方案中去，才会让俯卧撑变得更有意义。
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