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为什么减肥的时候，总有人觉得很难？
俗话说“先苦后甜”，那你发胖的整个过程就是“先甜后苦”。减肥的时候，不苦一点的话，减肥那么轻松的话，那岂不是让你瘦下来后，又可以让你放纵的胖回去？
所以，千万不要以为长胖容易，减肥也容易，其中的艰辛只有过来人才知道！
前段时间小编看到网上有人说：减肥最难的不是运动减肥，而是饮食控制这方面，实在是太难了。
实际上，很多人减肥失败并不是败在了运动上，而是贪吃上。
因为运动对于正常人来说，都是一件可以坚持去完成的事，除非是懒癌很严重的人。反而是饮食，在减肥后期会变得越来越难控制。
导致饮食难以控制的原因，有2个方面：
第一个方面：无法控制食欲
很多人的自我饮食控制力很差的。曾经不是有个搞笑的段子说，你辛辛苦苦地去跑完步回来，结果晚上10点楼下的烧烤摊、小吃店以及各种各样的夜宵店已经摆好了，香味扑鼻，有多少人是跑完步后被“勾引”去饱餐一顿的？
这也是反映一个事实，人的自我控制能力是很差的，特别是面对越来越多美味美食，根本就是招架不住，不然中国每年的肥胖人数怎么会不断上升呢？“三高”人士怎么会越来越年轻化呢？
第二个方面：招架不住的朋友邀约
很多人在减肥期间，随便表明了绝对不会再参加任何的聚餐，也不会去夜店等等，可是实际上呢？你总是随叫随到，不放过任何吃喝的机会，这不能怪自己。
自己嘴馋，无法拒绝朋友的各种邀约，对美食总是管不住嘴。跟朋友一起叫下午茶、约晚上夜宵，去酒吧喝酒等等，吃喝的项目太过于丰富。这也是你瘦不下去的原因。
根据以上的2个方面，你会发现，只有管住嘴，你就成功了70%。
今天小编从减肥达人那里吸取了这5个饮食正确方法，不仅可以有效地帮你控制饮食，还可以让你多瘦下来4-5斤。
1、自我暗示的方法很有效
如果是运动完回来，发现周围都是诱惑的美食，那就是自我的暗示最为重要。
你要告诫自己自己跑步那么辛苦才消耗300-400大卡热量，而这一串的烧烤，都不足于塞牙缝就要摄入几百大卡热量，不值得啊！
晚上吃了宵夜还不容易消化，不仅让会让自己有负罪感，还会让自己越来越胖。你要经常自我暗示可以避开很多热量的诱惑。
2、学会拒绝酒肉饮食
谁都知道人生在世，朋友聚会是不能避免的。那么当你减肥的时候，你要学会拒绝聚餐邀约。当你已经表明你想减肥后，就应该拒绝各种酒肉饮食，坚持做好减脂餐。
为什么很多减肥的人，都看不好他们可以减肥成功？这就是现代人的心理观念，谁都不希望别人比自己过得好，谁都不希望别人比自己优秀，当然这只是少部分人的想法。
小编想要告诉你的是：如果朋友知道你在减肥，还要拉着你去吃美食，你应该学会拒绝，远离这些不怀好意的人。
3、不要吃不健康、高热量的食物
减脂期间要严格执行减脂餐，意味着把高热量的饮食（煎炸焖食物），替换为低热量的饮食（清蒸水煮食物），多蔬果低脂肪高蛋白饮食，每天热量控制在1400-1600大卡以内。
这并不是让你去节食减肥，这点你要好好地去理清楚。过度的节食减肥，后面体重反弹是让人很痛苦的一件事。
4、饭前都要坚持一杯水，每餐七八分饱
你只有慢慢把胃口缩小，才能真正控制食量。如果你还像当初那么大吃大喝，才会变得越来越胖。三餐坚持喝水能让你增强了饱腹感，在吃饭的过程中不会那么冲动。
每餐七八分饱就够了。吃撑除了对胃不好，还会让你的胃口越来越大。
5、吃饭要学会“挑食”
小时候父母总是告诫我们不能挑食，可是不挑食的我们确实“茁壮”成长了，还变成了一个不折不扣的大胖子。
减肥中的我们就要学会“挑食”，主食选择适量粗粮，三分肉七分蔬果的原则。要拒绝肥肉、油炸食物、甜品等，只选择有丰富高蛋白、低脂肪的蛋类、奶制品、牛肉、鱼肉或者鸡胸肉，多吃高纤维蔬菜和低热量的水果。最好是选择水煮和清蒸的食物，这就是你减肥最重要的一步。
如果你在减肥过程中，能够科学管理好饮食，做好上面几个点，那么想要瘦下来也不难了。只有学会分辨食材，缩小自己的胃口，你才能在减肥路上更加顺利。
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