.jpg)
普通会员如果给你一道选择题：
筷子腿和蜜桃臀你选哪个？
肯定有人会说，想两者兼得，毕竟那么辛辛苦苦的有氧+举铁，不就是想拥有前凸后翘的身材吗？但今天小编想说，筷子腿和蜜桃臀想兼得，那真的是不太可能。
人人都羡慕的筷子腿
我们都知道筷子腿是什么，很多娱乐圈里“腿玩年人设”的明星其实都是筷子腿，腿部纤细、没有肌肉线条，也看不出任何的锻炼痕迹，骨头突出，大小腿连成一条线。
这或许就是每一位女孩都羡慕的细长直美腿了吧。
但你又怎么能想到这些小鸟腿的女明星们，无一例外屁股都是扁的呢？
几乎从正面来看都是完美的瘦长腿型，但是侧面和背面就值得细细推敲了。毕竟大部分的中国式审美，腿细是占据很大优势的，所以很多时候，我们会忽略掉屁股这个问题。
马甲线女王袁姗姗亦是如此。虽然因为“炫目”的马甲线上了热搜，但某一些被忽视的地方，也才能看到真实的锻炼痕迹。
想要又“不敢要”的蜜桃臀
筷子腿大家都想要，但说实话，说到蜜桃臀，我觉得不是所有人对它的审美都认同的。比如我就经常听到身边的人说，扁屁股穿牛仔裤好看！这个时候的我，确实还是满脸黑人问号脸的...
讲蜜桃臀之前，我们要先纠正一个错误的认知区域。蜜桃臀 ≠ 面积大的扁屁股。其实对于亚洲人来说，基本上不锻炼，都是扁屁股，尤其是一味追求瘦而美的女明星。
当她们长胖后，她们的屁股只是扁平的长大，而无法变翘。而且因为亚洲人的基因元素，要想练成真正的蜜桃臀真的更是难上加难。
所以当“柯基臀”的李菲儿出现在大家面前的时候，大家都惊叹于她完美的腿臀线条和腰臀比，并且我们从不多的照片里也可以看出来，要想有屁股，大腿线条绝对不可能是瘦削的，一定会有肌肉存在。
因此李菲儿的大腿根部确实相比其他只是很瘦的女明星稍稍线条更明显了一些。
这也是为什么，一说到练臀大家会立刻反应会粗大腿的原因。并且国外的ins网红，以及明星也确实像我们展示了更多欧美人眼中完美的蜜桃臀。
（长年坚持舞蹈和健身的C罗女友乔治娜）
（俄罗斯蜜桃臀女神Galina）
（乌克兰模特Gayana）
（维密天使米兰达可儿）
事实证明：完美的臀部线条确实和腿部肌肉区分不开的。
这里要说一下，那位屁股可以放上香槟杯的金女士，她的臀如果还有人认为是锻炼出来的，我就真的不说话了哦~
蜜桃臀和筷子腿几乎是不能兼得的
要练蜜桃臀，光靠屁股大是没用的，必须使臀部变挺变翘。我们看下图臀部肌肉的组成，当你增加臀大肌面积时才能使臀部更加圆润。
而加强臀中肌、臀小肌则能使臀部更加挺翘。
想要加强臀部肌肉练成蜜桃臀，必须靠大重量的训练。所以你会看到，欧美练翘臀的健身网红都是大重量的硬拉和深蹲。
在这些训练中，你腿部的肌肉是不可能不参与出力的，不然你的身体也承受不了。
所以要想练屁股，又不想腿部参与的可能性，是不存在的。但是正确的锻炼，找到靠谱的教练指导，还是可以减少腿部增长的维度。
- 明确自己练臀的需求，针对性的进行锻炼
- 练臀不容易，了解每一块肌肉的发力以及它所练到的部位
- 找到专业，靠谱的教练，拟定周期性计划进行锻炼
- 锻炼是长期的过程，肌肉的感受也是循序渐进的，不要急于求成
- 希望每一位女孩都能有紧翘的臀部和匀称的双腿
责任编辑：