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普通会员刚开始去健身房健身的人
对一些健身房的知识并不了解
不知道该从哪些器械开始练起
今天给大伙普及一下这方面的知识
了解更多健身知识
可以加入我们的健身群 853753463
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认证口令：66
怎么选健身房？
最好是附近的
这样运动后到家也比较方便
热水浴也必不可少
有氧和力量的基本器械是否齐全
最好有专业巡场教练
很多时候我们需要咨询一些专业的健身问题
他们的指导保护都非常重要
确定办卡前可以多询问别的会员
这样对健身房实际情况会有比较清晰的了解
需要什么健身装备？
⒈运动鞋：鞋子的选择以轻便舒适的慢跑鞋为益。
⒉运动服：女士的话可以选择运动文胸或者T恤，穿运动文胸的话最好外面配一件薄一点的小褂，休息的时候可以披上防止感冒。下装男士可以穿缩口九分运动裤或者速干裤，紧身速干裤的话最好配一条短裤；女士可以选择紧身速干裤，曲线可以很好的表现出来，如果腿部曲线还没有完全成型，可以选择非紧身运动长裤。ps：最好准备两套运动服，可以替换。
⒊水杯：最好带个水杯。运动的时候需要及时补水，以后可能需要喝一些专业的运动补剂，摇摇杯和自行车水壶都是不错的选择，而且环保。
⒋毛巾：可以选择运动毛巾，吸水性强，吸水速度快，质地柔软，易洗易干。最好准备两块毛巾，后者选择一般的瑜伽毛巾就可以。
⒌背包：背包的话可以选择有防水隔离的双肩包，或者专业的健身包。
⒍运动手套：保护双手的皮肤，皮肤与器械摩擦时间长会起茧子，分散一定的压力保护手掌。
⒎助力带：做器械比如硬拉的时候会用到，如果初期不接触力量器械的话可以可以忽略。
⒏香水：淡香的运动香水为宜。健身房男性居多，出汗后周身味道并不美好，为了自己也为了他人。
⒐沐浴用品：自己常用的洗浴产品。
健身礼仪
健身房是公共场所
衣着要得体
器械使用后要及时放回原来的位置
使用器械的时候要尽量轻放
以免噪音会影响到别人
也省得造成不必要的器械损坏
汗液掉在器械上及时用自己的备用毛巾擦干
水杯毛巾等个人物品不要放到器械上
别人在训练的时候尽量不要去打扰
这样会让训练者分心
影响训练造成意外发生
比如别人做硬拉时你非去和他聊天
是和他有什么仇什么怨吗……
健身禁忌
初到健身房成为会员后
健身教练一般会为你做体测
这个时候要告诉教练健身诉求
以及自身体情况
例如是否以前有过运动损伤
或者特殊病例
这样有利于打造适合自身的健身计划
在巡场教练的陪同下
熟悉要经常使用的健身器械
学习标准的动作以及锻炼的部位
找到适合自己的重量和强度
要听从教练的指导
不要盲目模仿其他人大重量的
或者难度大、不适合当前身体状况的动作
比如大重量的硬拉和深蹲会导致腰部永久性损伤
可以做一个运动功能测评
发现自己运动功能方面存在的不足
更好地了解自身的运动功能状态
避免运动造成损伤
改善不良运动习惯
提高自身运动水平
事半功倍！
健身前要做热身和拉伸训练
运动前做15分钟的热身动作
如慢跑或者椭圆机
然后花5分钟对身体的各部位拉伸
运动结束的时候也要进行拉伸训练
热身和拉伸可以有效的防止运动损伤
运动后拉伸也可以让肌肉的线条更加线性
在健身训练的过程中可能水份会流失
适当补水是很重要的
喝水的时候要等呼吸平缓
一小口一小口的喝
每次2-3口为宜
水温25°左右
切忌太凉和太热
健身训练要适度
科学合理的安排训练、饮食与休息
保持好的心态
在锻炼的时候难免有辛苦和汗水
但是锻炼实现相应目标后
你会获得相应的成就感和喜悦
加油！
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