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普通会员就人体肌肉的增长速度来说
它不是单一不变的
而是很有节奏地在生长
对于刚开始健身的初学者来说
努力练一个月
可能几乎看不到身体有什么变化
不过力量会有明显的提高
比如刚开始做
杠铃卧推时会很吃力
但经过一个月的训练后
同样的重量会觉得很轻松
为什么肌肉没有增长
而力量却增长了呢？
因为你的肌肉质量提高了
通过一段时间的训练
会为你的肌肉构建
更丰富的血管网络
从而提高
肌纤维募集的数量
速度、流畅度等
这也叫肌肉的适应期
适应期一般4-8周因人而异
适应期是为后续的
肌肉增长做好铺垫
如果适应期过后
依然挥汗如雨的训练
那么你的肌肉将快速的增长
很多健迷觉得
要让肌肉长起来就要使用大重量
以及很快地把重量举起来
但这样很多时候会导致不良的健身姿势
正确概念应是慢慢去做动作
去感受和刺激目标肌肉群用力
把营养看成训练计划中
具有影响力的一部分是非常重要的
没有合适的运动前和运动后的营养补充
你在健身房花费数小时的训练
将不能总是使你的肌肉得到相应的增长
部分天赋卓越的男性每个月可以
增长0.5-1公斤肌肉
一年在10公斤左右
不过这种增肌速度
只能维持1年左右
越往后你会发现增肌越来越慢
还有就是在增肌的过程中
会遇到瓶颈期
所以
要想获得满满一身肌肉
请以年为单位，坚持撸铁
你终将会看到效果
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