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普通会员大上周《速度与激情：特别行动》获得豆瓣评分6.4，首周末3日票房累计7亿+，观影评价好坏参半。
有人说动作刺激到位，看得很过瘾；有人说画面毫无新意，只是打斗、追车、爆炸的无聊堆砌......
上映第二天，主演巨石强森正式成为中国内地票房史上第10位作品累计票房超过100亿元的演员。
其实，搞肌君对这些数据并不关心，作为一名健身人士，电影中的一个镜头引起了我的注意。
巨石强森做了一个土耳其起立，而且是负重不平衡的人体，轻而易举的起来的。
土耳其起立是集稳定性、灵活性、全身肌力于一身的动作。从地板仰卧位到站立直立位，整个动作经过多个运动平面，并且手臂要在过顶位置保持重量，这需要肩关节和髋关节间强大的力量和协调性的支持。
而巨石强森还是举了一个不平衡的人体起立，动作难度可以说是相当之大，他的动力链的稳定性与灵活性简直太赞了。WWE头牌果然不是白拿的。
估计很多新手还没有练过这个动作。刚开始接触土耳其起立都建议先不负重。
可以先这样练习：向上伸展手臂，握紧拳头，就像握着壶铃的把手，然后在拳头上放一只鞋，平衡好（也可以使用其他一些小物件，比如水瓶等）。这有助于初学者在动作的各个阶段过渡时，学习保持肩部的伸展和稳定性。
以下是负重训练方法（以左手握哑铃为例）
动作A
1、仰卧在地，双腿打直。
2、左手握住哑铃于上方，手臂举直。保持壶玲稳定，去感受脊椎排列整齐。
动作B
右手推地起身坐起，以右髋，右手掌为支撑，呈一条直线，同样保持肩部紧张下沉，核心肌群收紧，背部保持挺直。
动作C
1、右膝向后移动，成跪姿支撑，持壶玲的手臂还是保持伸直，肩部稳定，膝盖像前方转动（呈弓箭步姿态）！
2、保持手臂伸直锁死，肩部，躯干稳定，弓步向上蹲起！完成计划的反复次数，接着哑铃换手，完成相同的次数。
注意：始终注视着壶玲，保持你的壶玲成一条直线落在肩膀上！如果直线变歪斜了，你的姿势就变形了。
土耳其起立的训练价值非常之大，它的动力链很长，参与的关节很多（有维持稳定的，有主动旋转、屈伸的），肌肉也多（有收缩做功的，有等长收缩的）。参与的部分多，那么也就能看出你各部位的协调配合好不好，你的薄弱部位也会暴露出来（比如核心不稳定而崩溃的话手上的负重可能会砸下来；肩部力量差可能前掉侧掉）。还有这动作很别扭，人体不太熟练这动作，需要神经协同条件，消耗更多能量。所以非常建议大家把这个动作加入到自己的训练计划中。
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