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普通会员我们知道，好的开始是成功的一半，健身也是如此。想要获得更好的健身效果，这5条注意事项不可错过！
01
认识人体主要肌肉
了解人体的主要肌肉及其所处位置，有助于在练习某个动作时，更好感知对应的肌肉是否发力以及其他肌肉是否出现代偿。
正面肌肉图
背面肌肉图
02
了解肌肉增长的本质
肌肉增长的本质是肌肉受到外部刺激（抗阻训练）后，出现微细损伤与炎症，然后恢复的过程。
03
两次锻炼间适当休息
既然肌肉增长的本质是“损伤-炎症-恢复”的过程，那么就应该在锻炼之后，安排适当的休息时间，以使肌肉得到更好的恢复。
普遍认为，在训练结束后，肌肉至少需要休息48小时才能得到充分恢复。但对于休息时间的长短没有具体建议，通常，随着训练强度的增加，休息时间也会增加，因为身体需要更多的时间来为下一次运动做准备。
04
锻炼后出现延迟性肌肉酸痛的原因
在生理学上产生酸痛的过程没有被完全理解，最可能的一种解释是，不习惯的运动常常会引起肌肉细胞的细微撕裂。这些轻微的撕裂会引起肿胀、疼痛、炎症以及肌肉运动受限，还会导致功能下降或改变并引起僵硬。
这些症状可能在抗阻训练刚开始时就出现，但是常常在48至72小时之后才能达到最大程度。
延迟性肌肉疼痛会明显降低力量以及锻炼的积极性，这也是建议大家锻炼后适当休息的另一个原因。
05
目标设定要适当
通过设定目标去创造成就感至关重要，它不但会提高抗阻训练的积极性，而且还能帮助你坚持进行长期的训练。
但是目标需要切合实际且易于实现，只有恰当且切合实际的目标会让人产生满足感和成就感。而不切实际的目标会让人产生挫败感。
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以上内容来自《美国国家体能协会力量训练指南（第2版）》一书，由人民邮电出版社授权发布
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