.jpg)
普通会员无论在什么场合，腰肢摇曳的女生往往最能吸引眼球，但要想成功拥有这一切实在需要下一番功夫，特别是对于年过30岁的女生来说，随着新陈代谢的减慢，你的付出还要更多。
看女生身材，可以归属苗条的行列，而且腰腹部还有着若隐若现的马甲线，绝对是一道亮丽的风景。稍一用力，马甲线就显现出来。要问她怎么做到这一点，她每天7个练腹动作坚持做30天，每个动作她坚持30秒。
动作1。躺在瑜伽垫上的你保持放松状态，两腿并拢屈膝，两臂伸直，两手扶住大腿位置，利用腰腹的力量上半身抬起，两手努力触碰至膝盖即可。
动作2，身体仰卧，两臂向后撑地保持平衡，两腿抬起，小腿与地面保持平行，其他部位不动，两腿交替上下摆动，要用到腰腹肌肉哦。
动作3，身体仰卧，两腿并拢伸直，两手手臂放在你舒服的位置。你需要做的就是通过腰腹作用，让两腿上抬再落下，动作过程中要有腰腹部紧绷的感觉。
动作4，身体坐在瑜伽垫上，两臂支撑，身体微微后倾，两腿伸直微微抬起，在腰腹作用下，两腿同时屈膝收向身体内侧，这时身体也顺势做卷腹的动作，直至膝盖靠近胸部。
动作5：身体俯卧，两臂伸直撑地，保持腰背伸直，两腿交替屈膝上抬做原地登山动作，能感受到下腹部的拉伸。
动作6：这个动作就是大家都很熟悉的平板支撑，两臂屈肘，小臂支撑在瑜伽垫上，两腿伸直，脚尖着地，保持腰腹部悬空，注意别像图中的女孩一样撅起屁股，肩部、髋部、脚始终保持在一条线，坚持30秒即可。
动作7：支撑摆臀，身体同样保持俯卧撑的姿势，臀部交替向左右摆动，在这一过程中你能感受到肌肉的拉伸。
30天的时间如白马过隙，让我们快来看看女生有怎样的健身成果。看这马甲线已经呼之欲出，即使没有发力同样可以很明显的展现出来，这就是健身的力量，这就是你所有的付出换回的结果。
对比一下更会发现所有的变化都是一目了然，清晰的肌肉线条增加了整体的健美感，连整个人的气质也被大幅度拉升，变化就是这样明显，是不是忍不住投去钦佩的目光。只动嘴只动眼都不是健身，真刀真枪逆境开练才是王道哦！
—贵在坚持—
喜欢此文章，别忘了点个赞！关注、评价是对我们最大的支持哦！
责任编辑：