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拉伸运动或许不像大家举铁那样，能够刺激到肌肉深层，让肌肉有血液冲击的泵感。

但是，每一次的拉伸，总会让身体有一种筋骨解放，神经舒缓的舒适感。特别是在高压的工作、高强度的训练下，来一次全面拉伸，就能够让疲劳感烟消云散，如果每天坚持拉伸，或许你会发现更美的自己。

长期拉伸，可以获得以下几点好处，你同意么？

1. 筋骨灵活，减少腰肌劳损

拉伸可以说是瑜伽的一种，它是通过肌肉的舒张做到放松肌肉组织和关节间隙的效果，让我们的活动更加灵活，让肌肉的累计疲劳感消除。

很多人说，长期健身练肌肉的人都是“死肌肉”，其实这是因为训练时为了让肌肉过度充血，导致的肌肉僵硬。所以训练后多加拉伸，能够让肌肉变得灵活起来，维度也更易增长。

2. 精神百倍

我们的身体通常晚上充电后，到了中午时刻就会感到昏昏欲睡，即使喝多几杯茶和咖啡，都无法抵挡睡意。

如果你在中午时刻需要忙些重要的事情，那么你可以尝试拉伸，让血液加速流动，让氧气快速进入各个细胞，唤醒睡意，解除困乏。

3. 减少运动损伤

很多人运动过后不是腿酸就是手酸，长期运动下来，没有哪一处是完好无损的，让他们去逛街都要选定个酸痛感最小的时间。

我们要把拉伸运动重视起来，它能够尽快排出体内乳酸，减少神经的压迫和疼痛感，防止在后续的运动中出现受伤风险，并且拉伸有助于线条的雕刻，防止肌肉缩成僵硬的一团。

4. 减少压力

瑜伽之所以能够成为大多数白领女性的青睐，主要就是它的静态、动态拉伸能够给肌肉和神经放松，再配合呼吸的调整，可以释放一天的负能量。

所以，你会看到长期做瑜伽训练的老师们和学员们总是笑容灿烂，皮肤光滑，犹如青春少女般开朗。

下面介绍4个拉伸动作，上班下班，睡前睡醒都适用：

1. 俯身拉伸

腰部部挺直，双头搭载与腰部同高的器械上，双腿直立用双手尽可能用力下压，拉长背阔肌和大腿后侧。停顿5秒，重复5-10遍。

2. 大腿后侧拉伸

同样是让身体紧贴瑜伽垫，抬起一侧腿部，并保持双腿垂直直立，用双手牵拉抬腿一侧并保持臀部和腘绳肌持续紧张，切勿如上图那样屈腿。停顿3-5秒，重复5-10遍。

3. 臀肌拉伸

后背紧贴瑜伽垫，双眼直视天花板，切勿抬起造成颈椎压力过大，一侧小腿紧贴另一侧大腿，并用双手牵拉后腿，使得臀部微微翘起，受到明显的肌肉牵拉感。停顿3-5秒，重复5-10遍。

4、猫展式拉伸

俯卧跪在瑜伽垫上，如同小猫伸懒腰一样，逐渐抬臀，下沉腰腹，感受腰背肌肉跟脊椎的拉伸跟放松，重复5-10遍。

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