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身边的朋友经常性地抱怨说，减肥怎么就没有快捷径呢？
想要控制饮食又觉得太难，想要运动有觉得太累。可是上街看到别人不仅身材健美，还拥有马甲线/腹肌的身材，让人立马有了减肥增肌的心。是不是你也总是间歇性的有了斗志减肥，又持续性地大吃大喝呢？
有这种状态的人的实在太多了，特别是那些减肥减到一半就放弃减肥的人，总是处在这个阶段。所以减肥时间长，效果差，速度也慢，才会让人觉得很难。
一提到减肥，肯定是关于控制饮食和运动训练，控制饮食的主要方法就是：
用低热量食材来替换掉日常高热量的饮食，每天热量摄入保持在1400-1600大卡左右。尽管过程很难受，但是一旦你习惯了低热量饮食的摄入，就不会再有冲动想要吃高热量的食物了。
俗话说：三分是练，七分是吃，所以，饮食控制非常重要。
那么剩下的三分就是练，也就是说运动也不是可有可无。
在控制饮食的情况下，运动能够加大身体消耗热量，扩大身体消耗热量的缺口，提高身体的代谢能力，加快燃脂的速度。所以，这运动固然也是有很重要的地位。
那么，在控制了饮食前提下，应该如何选择运动呢？
有氧运动中分为高中低强度三种，中低强度的运动可以选择慢跑，而有运动基础的人可以选择强度高的训练，它可以有效缓解肌肉流失，加快燃脂速度。这一种运动，可以满足加快燃脂以及塑形标准，那就是HIIT高强度间歇训练运动。
这种运动方式，可以在短时间内提高身体的爆发力，从而完成一系列复合燃脂动作。这个训练不仅可以在短时间内提高心率，加快燃脂的速度，比跑步高效，预防肌肉流失过快，能起来塑形增肌的效果。
今天小编就分享这8个超级燃脂的复合动作，难度也不高，只要坚持练习很快就能够游刃有余，还能帮你增肌减脂。
1、开合跳
2、深蹲跳
3、前后箭步蹲
4、屈膝卷腹
5、波比跳
7、登山跑
8、高抬腿
最后，这8个动作组成一组间歇训练动作，每天3-4组，每个动作20次即可，每周3-4天的训练强度即可。每次20分钟，持续燃脂一整天！
每次训练开始前都要注意到这几个要点：
a、准备好一张瑜伽垫，再开始训练。
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b、注意力要集中，每个动作做到位，不需要快。
c、做动作时要尽自己的能力，不要勉强，做不到的动作就先搁着，等到训练了1-2周左右，你就可以做到了
d、过度训练就是慢性自杀，当身体无法完成，要适可而止或者降低强度。
e、不要熬夜，要注重休息这个问题，如果身体得不到充分的休息时间以及高质量的恢复，你很难坚持下去也很难达到减脂和增肌的效果的。
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