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不少人减肥期间总是觉得很难，那么今天我们就来听听减肥达人David分享的5个黄金燃脂法则。
先来了解一下David，一位美国人，从小就喜欢吃很多的肉类，还有各种高热量的食物。曾经最重的时候达到了660磅。当他意识到自己该减肥的时候，身体已经胖成个球了，就连起来做两步路都觉得费劲。
不过，还好David能够及时地意识到，自己已经胖到一个恐怖的程度了，便花了一年多的时间开始了减肥之旅，刚刚开始确实很难。
但是，后来尝试到了减肥的好处之后，David就慢慢地通过饮食的调整以及科学的减脂训练，慢慢地把体脂降下来，降到了240磅的时候。他就决定去健身房训练，加入了力量训练，最终迷上了健身房，还成为了一名健身教练。
David还分享了他减肥的5大黄金燃脂法则，一起来学习一下。
1、多吃含有丰富蛋白质的食物
因为我们国人南北方的饮食以米饭和面条为主，而这些食物多以碳水为主。但是，碳水也是导致身体发胖的主要因素之一，碳水比蛋白质的营养价值要低很多。
早餐摄入含有高蛋白的食物，可以有效地让我们有饱腹感。比如：鸡蛋或者是牛奶，然后搭配一些粗粮或者豆类制品粥。这样才能保证到你肠胃对蛋白质的吸收，唤醒身体的代谢，消化和吸收。午餐晚餐可以选择一掌心大的鱼肉或者鸡胸肉，补充蛋白，提高身体代谢率。
2、坚持每天只喝水，不喝饮料
饮料中的含有的热量非常高，而高糖分转化的热量是无法被肠胃吸收的，容易囤积为脂肪存在体内。虽然饮料能让你喝得很开心，高糖分能让你的大脑兴奋，但是这种高糖饮料，确实不能多喝。不仅发胖，还有会危害身体健康。建议喝水代替饮料，坚持每天8杯水的量，促进新陈代谢。
3、进行高低碳水的饮食摄入，从而过渡到身体保证低碳的饮食
碳水是导致我们发胖的原因之一，但是身体又不能缺乏碳水的补充。减肥期间，你应该慢慢地减少碳水的摄入，如果一棍子打死，不摄入任何的碳水容易导致情绪不稳定，易怒易躁，这也就是节食的人经常遇到的事。
你可以先试着1-2周降低碳水（减少一半的主食）摄入的量，然后找一天提高碳水（恢复到2/3的主食）的摄入，然后坚持3-4周的低碳水摄入，你就能控制一个低碳水饮食了。
4、一个月进行1次欺骗餐
减肥的人，都是易怒易躁。因为饮食方面的控制。让他们自身的激素分泌下降。而身体会有个自我保护的过程，如果长时间减少热量的摄入，身体就会自己降低代谢，这就不利于减肥了。
所以，每个月来一次高热量的欺骗餐摄入，让身体收到信号，你并没有在节食，你摄入热量是足够的，这样能够刺激身体提高代谢。
5、运动方式要多样化
跑步属于中低强度的有氧运动方式，但是想要高效减脂，你还是需要选择多种燃脂的运动方式，比如说：跳绳、HIIT训练或者变速跑步等方式，不仅能高效燃脂，还能减少肌肉的流失。
你也可以在跑步前加入半小时的重量训练，比如负重深蹲、卧推、划船、硬拉等训练，可以让身体在跑步时提前进入燃脂模式哦！
减肥的人，学习做到这5个燃脂方法，可以提高你的减脂速度，一个月后，你能比一起减肥的人多瘦下来5-6斤，还不容易反弹哦！
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